30 кроків до продовження молодості
2-04-2014, 20:28. Автор новини: redactor
Ресурс "Единственная" і програма "Женсовет" на Радіо "Лада" пропонують секрети здорового довголіття.
Виглядати молодше за фактичний вік у паспорті - це, звичайно, не самоціль, але, безумовно, приємно. А тому рухаймось у напрямку здорового довголіття!
І крок 1-й - РУХ
Всього 30 хвилин будь-якої фізичної активності на день значно знизять твій біологічний вік. Якщо займатися близько 200 хвилин на тиждень, будеш виглядати на 10 років молодшою.
Крок 2. Їж печену рибу
Рибу краще запікати або варити, щоб зберегти цінні жирні кислоти омега-3, що містяться в жирних сортах.
Крок 3. Дбаючи про зуби, не забувай про ясна
Якщо не очищати міжзубні проміжки, у порожнині рота розмножуються бактерії, котрі можуть призвести до кровоточивості ясен. А потрапляючи в кров, ці бактерії навіть стають причиною серцевих захворювань.
Крок 4. Їж частіше
У тих, хто їсть потроху 6 разів в день, рівень холестерину знижується на 5%.
Крім цього, намагайся не їсти жирне і солодке і стеж, щоб денний раціон не перевищував 2000 ккал.
Крок 5. Тримай себе в руках
Злість і стрес можуть зруйнувати наше здоров'я, особливо це відбивається на діяльності легенів. У Гарварді досліджували 700 добровольців протягом 8 років і дійшли висновку: ті, хто часто відчувають гнів і ворожість, частіше страждають від хвороб легенів.
Крок 6. Не вага, а здоров'я
Якщо ти постійно намагаєшся схуднути, зміни пріоритети. Думай не про зайву вагу, а про оздоровлення. Фізично активні люди живуть довше, навіть якщо в них є зайва вага.
Крок 7. Пий каву
Кофеїн позитивно впливає на активність мозку. Французькі дослідники дійшли до такого висновку: жінки, що випивають 3 чашки кави на день, на 30% рідше страждають від порушень пам'яті.
Крок 8. Вітамін Д на вечерю
Цей чудодійний вітамін захищає від серцево-судинних захворювань і раку. Його головне джерело - сонячні промені, тому в холодну пору рорку приймай харчові добавки.
Крок 9. Зміцнюй м'язи
З віком руйнуються клітини, що відповідають за роботу м'язів. І чим більше у вашому житті регулярного навантаження, тим міцніше м'язи. Причому вчені помітили: повсякденна активність у цьому випадку набагато ефективніша за силові тренування у спортзалі.
Крок 10. Ходи навшпиньках
Спробуй стояти на одній нозі або ходити босоніж навшпиньках , щоб тренувати уміння зберігати баланс.
Почни з 30 секунд у день і поступово збільшуй цей час. Така вправа допомагає зміцнити вестибулярний апарат.
Крок 11. Приємний. Цілуй чоловіка частіше
Це приємне заняття знижує стрес, збільшує вироблення ендорфінів. При цьому стимулюється більш 30 лицьових м'язів, і, як наслідок, у тебе буде менше зморшок!
Крок 12. Ламай стереотипи
Чим частіше ми діємо автоматично, тим менше роботи залишається мозкові. Спробуй робити звичні речі по-новому, щоб активізувати ті ділянки мозку, що раніш не були задіяні. Наприклад, візьми комп'ютерну "мишку" в іншу руку або вдягайся з заплющеними очима.
Крок 13. Їж горіхи
Це ефективний спосіб забезпечити свій організм селеном, що активізує роботу мозку. 55 г селену на день (один бразильський горіх містить 50 г) протягом року, і твій інтелект помолодіє приблизно на 10 років.
Крок 14. Не сиди на місці
Американські медики підтвердили: у тих, хто сидить нерухомо протягом 6 годин в день, ризик ранньої смерті набагато вищий. Причому у жінок цей ризик удвічі більший, ніж у чоловіків.
Крок 15. Ароматний.
Аромат грейпфрута тонізує і бадьорить. За результатами досліджень французьких фахівців, жінки, що оточують себе цитрусовими ароматами, здаються оточуючим набагато молодшими свого віку.
Крок 16. Веди щоденник
Записуючи усе, що вас турбує і тривожить, ви допомагаєте собі позбутися від негативних переживань, легше справлятися зі стресами і навіть зменшити симптоми таких захворювань, як гастрит, астма й артрит.
Крок 17. Більше спілкування!
Люди, що живуть активним громадським життям і мають широке коло спілкування, довше живуть і менше хворіють. Деякі лікарі навіть вважають, що недолік спілкування так само небезпечний для здоров'я, як паління.
Крок 18. Їж свіжі ягоди
Вони містять антиоксиданти і пектини, що захищають організм від вільних радикалів і токсинів, що прискорюють старіння і руйнування клітин . А такі ягоди, як чорниця, багаті лютеїном і зеаксантином, захищають дрібні судини очей і служать гарною профілактикою вікових змін сітківки.
Крок 19. Їж томати
А краще томатну пасту, приготовлену в домашніх умовах. Справа в тім, що саме в томатах, які піддані тепловій обробці, міститься велика кількість корисної речовини лікопену, що впливає на вироблення коллагену і еластину, та поліпшує стан вашої шкіри.
Крок 20. Коричневий акцент
Коричневий рис, тростинний цукор, чорний хліб - усе це допоможе вам істотно знизити ризик виникнення діабету ІІ типу.
Причому достатньо всього двох порцій коричневого рису в тиждень.
Крок 21. Приймай вітаміни групи В
Достатня кількість вітамінів В6 і В12 поліпшує роботу головного мозку на 30% і навіть знижує ризик таких серйозних неприємностей, як старече слабоумство і хвороба Альцгеймера.
Крок 22. Менше алкоголю
Розбавляй вино водою, щоб знизити концентрацію алкоголю. І не перевищуйте "терапевтичну" дозу (50 г міцного напою або 1-2 келихи вина не частіше 3-х разів на тиждень). Алкоголь руйнівно впливає не тільки на печінку, але і на обмін речовин, ендокринну і нервову систему.
Крок 23. Потягуйся
Дуже важливо, щоб суглоби зберігали гнучкість.
Крім потягування корисна така вправа: сидячи на стільці, повільно витягни ноги вперед, затримайся на 5 секунд і повернися у вихідне положення. Повтори 12-15 разів.
Крок 24. Малюй каракулі
Можливо, ця порада видасться дещо дивною. Але ті, хто малює карлючки, краще концентруються і більш уважні. Дослідження показали, що ті, хто малює під час лекції, запам'ятовують набагато більше інформації.
Крок 25. Средземноморская дієта
Оливкова олія, риба, овочі, трохи сухого вина - продукти, що допоможуть вам підтримувати молодість, здоров'я і красу.
Крок 26. Думай про себе: "Я молода!"
Думки дійсно впливають на біологічний вік. Чим більше ти упевнена у своїх силах і можливостях, чим більше ти собі подобаєшся, тим молодшою виглядаєш!
Крок 27. Менше жирного і солодкого
Продукти, що містять насичені жири (у тому числі пальмову і кокосову олії), повинні складати не більше 1/3 усіх споживаних вами жирів. І вміст цукру не повинний перевищувати 15 г на 100 г продукту. Також варто виключити споживання трансжирів, що містяться в готових кондитерських виробах.
Крок 28. Пий зелений чай з лимоном
Китайські вчені довели, що біологічний вік любителів зеленого чаю в середньому на 5 років менше, ніж у тих, хто чай не п'є. А лимонний сік допомагає організмові краще засвоювати корисні речовини, що містяться в зеленому чаї.
Крок 29. Більше овочів і фруктів
Їж більше овочів і фруктів і зберігай їх у холодильнику. Кімнатна температура і світло руйнують вітамін С. Щоб зберегти корисні речовини, овочі краще тушкувати або запікати на грилі.
Крок 30. Стеж за поставою
Гарна постава не тільки дозволяє вам виглядати більш молодою і підтягнутою, але і дуже корисна для хребта. Комплекс спеціальних фізичних вправ допоможе виправити поставу.
///
Більше цінних порад - слухайте на "Лада-ФМ" у програмі "Женсовет щодня о 7.45 та 14.40
Виглядати молодше за фактичний вік у паспорті - це, звичайно, не самоціль, але, безумовно, приємно. А тому рухаймось у напрямку здорового довголіття!
І крок 1-й - РУХ
Всього 30 хвилин будь-якої фізичної активності на день значно знизять твій біологічний вік. Якщо займатися близько 200 хвилин на тиждень, будеш виглядати на 10 років молодшою.
Крок 2. Їж печену рибу
Рибу краще запікати або варити, щоб зберегти цінні жирні кислоти омега-3, що містяться в жирних сортах.
Крок 3. Дбаючи про зуби, не забувай про ясна
Якщо не очищати міжзубні проміжки, у порожнині рота розмножуються бактерії, котрі можуть призвести до кровоточивості ясен. А потрапляючи в кров, ці бактерії навіть стають причиною серцевих захворювань.
Крок 4. Їж частіше
У тих, хто їсть потроху 6 разів в день, рівень холестерину знижується на 5%.
Крім цього, намагайся не їсти жирне і солодке і стеж, щоб денний раціон не перевищував 2000 ккал.
Крок 5. Тримай себе в руках
Злість і стрес можуть зруйнувати наше здоров'я, особливо це відбивається на діяльності легенів. У Гарварді досліджували 700 добровольців протягом 8 років і дійшли висновку: ті, хто часто відчувають гнів і ворожість, частіше страждають від хвороб легенів.
Крок 6. Не вага, а здоров'я
Якщо ти постійно намагаєшся схуднути, зміни пріоритети. Думай не про зайву вагу, а про оздоровлення. Фізично активні люди живуть довше, навіть якщо в них є зайва вага.
Крок 7. Пий каву
Кофеїн позитивно впливає на активність мозку. Французькі дослідники дійшли до такого висновку: жінки, що випивають 3 чашки кави на день, на 30% рідше страждають від порушень пам'яті.
Крок 8. Вітамін Д на вечерю
Цей чудодійний вітамін захищає від серцево-судинних захворювань і раку. Його головне джерело - сонячні промені, тому в холодну пору рорку приймай харчові добавки.
Крок 9. Зміцнюй м'язи
З віком руйнуються клітини, що відповідають за роботу м'язів. І чим більше у вашому житті регулярного навантаження, тим міцніше м'язи. Причому вчені помітили: повсякденна активність у цьому випадку набагато ефективніша за силові тренування у спортзалі.
Крок 10. Ходи навшпиньках
Спробуй стояти на одній нозі або ходити босоніж навшпиньках , щоб тренувати уміння зберігати баланс.
Почни з 30 секунд у день і поступово збільшуй цей час. Така вправа допомагає зміцнити вестибулярний апарат.
Крок 11. Приємний. Цілуй чоловіка частіше
Це приємне заняття знижує стрес, збільшує вироблення ендорфінів. При цьому стимулюється більш 30 лицьових м'язів, і, як наслідок, у тебе буде менше зморшок!
Крок 12. Ламай стереотипи
Чим частіше ми діємо автоматично, тим менше роботи залишається мозкові. Спробуй робити звичні речі по-новому, щоб активізувати ті ділянки мозку, що раніш не були задіяні. Наприклад, візьми комп'ютерну "мишку" в іншу руку або вдягайся з заплющеними очима.
Крок 13. Їж горіхи
Це ефективний спосіб забезпечити свій організм селеном, що активізує роботу мозку. 55 г селену на день (один бразильський горіх містить 50 г) протягом року, і твій інтелект помолодіє приблизно на 10 років.
Крок 14. Не сиди на місці
Американські медики підтвердили: у тих, хто сидить нерухомо протягом 6 годин в день, ризик ранньої смерті набагато вищий. Причому у жінок цей ризик удвічі більший, ніж у чоловіків.
Крок 15. Ароматний.
Аромат грейпфрута тонізує і бадьорить. За результатами досліджень французьких фахівців, жінки, що оточують себе цитрусовими ароматами, здаються оточуючим набагато молодшими свого віку.
Крок 16. Веди щоденник
Записуючи усе, що вас турбує і тривожить, ви допомагаєте собі позбутися від негативних переживань, легше справлятися зі стресами і навіть зменшити симптоми таких захворювань, як гастрит, астма й артрит.
Крок 17. Більше спілкування!
Люди, що живуть активним громадським життям і мають широке коло спілкування, довше живуть і менше хворіють. Деякі лікарі навіть вважають, що недолік спілкування так само небезпечний для здоров'я, як паління.
Крок 18. Їж свіжі ягоди
Вони містять антиоксиданти і пектини, що захищають організм від вільних радикалів і токсинів, що прискорюють старіння і руйнування клітин . А такі ягоди, як чорниця, багаті лютеїном і зеаксантином, захищають дрібні судини очей і служать гарною профілактикою вікових змін сітківки.
Крок 19. Їж томати
А краще томатну пасту, приготовлену в домашніх умовах. Справа в тім, що саме в томатах, які піддані тепловій обробці, міститься велика кількість корисної речовини лікопену, що впливає на вироблення коллагену і еластину, та поліпшує стан вашої шкіри.
Крок 20. Коричневий акцент
Коричневий рис, тростинний цукор, чорний хліб - усе це допоможе вам істотно знизити ризик виникнення діабету ІІ типу.
Причому достатньо всього двох порцій коричневого рису в тиждень.
Крок 21. Приймай вітаміни групи В
Достатня кількість вітамінів В6 і В12 поліпшує роботу головного мозку на 30% і навіть знижує ризик таких серйозних неприємностей, як старече слабоумство і хвороба Альцгеймера.
Крок 22. Менше алкоголю
Розбавляй вино водою, щоб знизити концентрацію алкоголю. І не перевищуйте "терапевтичну" дозу (50 г міцного напою або 1-2 келихи вина не частіше 3-х разів на тиждень). Алкоголь руйнівно впливає не тільки на печінку, але і на обмін речовин, ендокринну і нервову систему.
Крок 23. Потягуйся
Дуже важливо, щоб суглоби зберігали гнучкість.
Крім потягування корисна така вправа: сидячи на стільці, повільно витягни ноги вперед, затримайся на 5 секунд і повернися у вихідне положення. Повтори 12-15 разів.
Крок 24. Малюй каракулі
Можливо, ця порада видасться дещо дивною. Але ті, хто малює карлючки, краще концентруються і більш уважні. Дослідження показали, що ті, хто малює під час лекції, запам'ятовують набагато більше інформації.
Крок 25. Средземноморская дієта
Оливкова олія, риба, овочі, трохи сухого вина - продукти, що допоможуть вам підтримувати молодість, здоров'я і красу.
Крок 26. Думай про себе: "Я молода!"
Думки дійсно впливають на біологічний вік. Чим більше ти упевнена у своїх силах і можливостях, чим більше ти собі подобаєшся, тим молодшою виглядаєш!
Крок 27. Менше жирного і солодкого
Продукти, що містять насичені жири (у тому числі пальмову і кокосову олії), повинні складати не більше 1/3 усіх споживаних вами жирів. І вміст цукру не повинний перевищувати 15 г на 100 г продукту. Також варто виключити споживання трансжирів, що містяться в готових кондитерських виробах.
Крок 28. Пий зелений чай з лимоном
Китайські вчені довели, що біологічний вік любителів зеленого чаю в середньому на 5 років менше, ніж у тих, хто чай не п'є. А лимонний сік допомагає організмові краще засвоювати корисні речовини, що містяться в зеленому чаї.
Крок 29. Більше овочів і фруктів
Їж більше овочів і фруктів і зберігай їх у холодильнику. Кімнатна температура і світло руйнують вітамін С. Щоб зберегти корисні речовини, овочі краще тушкувати або запікати на грилі.
Крок 30. Стеж за поставою
Гарна постава не тільки дозволяє вам виглядати більш молодою і підтягнутою, але і дуже корисна для хребта. Комплекс спеціальних фізичних вправ допоможе виправити поставу.
///
Більше цінних порад - слухайте на "Лада-ФМ" у програмі "Женсовет щодня о 7.45 та 14.40
Повернутись назад