10 причин постійної втоми
8-04-2015, 20:53. Автор новини: redactor
Ви почуваєте себе млявими і розбитим навіть на початку дня? Не звинувачуйте в цьому тільки весну і недостатню кількість сну. У вашої втоми інші причини.
Усі ті, здавалося б, незначні речі, що ви робите (або не робите) протягом дня можуть виснажувати вас як морально, так і фізично. У підсумку, повільно, але вірно ваше життя перетворюється в рутину. Можливо, уся справа у вашому способі життя і поганих звичках, що витягують внутрішні сили і запаси енергії? Розбираємося, як нам повернути бадьорість духу.
1. Ви постійно нічого не встигаєте
Ваше життя розділене на кілька дрібних шматочків, ви не знаєте, за що хапатися, тому що усі ваші справи здаються сам головними, але наприкінці дня ви почуваєте, що жодну з них не зробили добре. Можливо, ви занадто неекономно ставитеся до свого часу? Спробуйте не завантажувати себе нескінченними списками справ, а виділяти кілька найбільш невідкладних, наприклад, три. Не бійтеся просити допомоги у свого чоловіка або близьких, вони найчастіше навіть не здогадуються про те, що ви не справляєтеся і знаходитеся в стані постійного стресу. І головне - намагайтеся менше нервувати і метушитися, саме на це найчастіше іде багато сил.
2. Ви уникаєте ранкової зарядки
Ви прокидаєтеся і не знаєте, де знайти сили на те, щоб зробити ранкову зарядку. Насправді звичка пропускати тренування з метою заощадити енергію на весь день працює проти вас. Людям, що ведуть сидячий спосіб життя, рух і фізичні навантаження особливо необхідні. Багато досліджень показують, що включення у свій розпорядок дня хоча б 20-хвилинного комплексу ранкових вправ навіть тричі в тиждень дозволяє почувати себе менш змученими і більш енергійними вже після шести тижнів подібної практики. Виконання регулярних силових вправ підвищує витривалість і допомагає вашій серцево-судинній системі працювати більш ефективно. Так що наступного разу , коли вам захочеться подовше повалятись в ліжку, хоча б зробіть пішу прогулянку до роботи. От побачите, це тільки додасть вам сил.
3. Ви відкладаєте усе на "потім"
У вашому браузері швидше за усе відкрито трохи (іноді десятків) вкладок, усі справи, навіть найважливіші, ви ледве виконуєте в термін і занадто довго збираєте з думками, щоб просто написати лист або зробити важливий дзвінок. З цією поганою звичкою потрібно боротись в першу чергу, тому що вона найбільш негативно впливає на усе ваше життя і спілкування з іншими людьми. Постарайтеся розібратися, у чому причина цієї "хвороби". Можливо, вам складно просто взяти і почати те, що потрібно зробити, або ж ви заздалегідь знаєте, що не одержите в підсумку того результату, на який розраховуєте, або просто боїтеся, що у вас нічого не вийде і тим самим ви розчаруєте або підведете когось.
Почніть дробити великі справи на дрібні, намагайтеся не думати про можливі наслідки, а вирішувати проблеми в міру їх надходження і виділіть спеціальний час на те, щоб робити малоприємні справи з обов'язковим заохоченням після їхнього завершення. Тоді ви перестанете постійно відчувати почуття провини за незроблене, відчуєте себе вільними і знову помітите, що з'явилося бажання діяти.
4. Ви пропускаєте свій сніданок
Їжа, що ви їсте, заряджає вас енергією на весь день, і коли ви спите, ваш організм продовжує використовувати те, що ви з'їли на вечерю, щоб підтримувати рівень кисню. Тому вранці ви повинні знову запустити обмін речовин по новому, а щоб це зробити, потрібно поснідати. Щоразу, пропускаючи ранковий прийом їжі, ви будете почувати себе млявими. Ідеальний сніданок, на думку дієтологів, містить у собі цільнозернові продукти, нежирні білки і корисні жири. Відмінний приклад - вівсянка на звичайному або мигдальному молоці, смузі з фруктів або яйця з двома тостами і нежирним йогуртом без яких-небудь добавок.
5. Вам не вистачає заліза
Дефіцит заліза далеко не кращим чином позначається на вашому фізичному стані: ви починаєте почувати себе втомленими, дратівливими, слабкими і просто не в змозі зосередитися на чому-небудь. Уся справа в кисні, він надходить до клітин і м'язів у недостатній кількості. Зробіть ставку у своєму раціоні на нежирну яловичину, горіхи, квасолю, тофу, яйця, зелені овочі і вживайте їх разом із продуктами, багатими вітаміном С. Саме він відповідальний за засвоєння заліза.
6. Ви прагнете в усьому бути ідеальним
Прагнення до досконалості, якої, давайте дивитися правді у вічі, у дійсності неможливо досягти, змушує вас працювати набагато старанніше і більше, ніж це необхідно. Ви ставите собі занадто складні цілі, нездійсненні дедлайни і, зрештою, не одержуєте задоволення від проробленої роботи. Встановіть ліміт часу на виконання конкретного проекту і намагайтеся йому відповідати.
7. Вам складно говорити "ні"
Люди, що прагнуть догодити всім, часто відсувають власні потреби і бажання на другий план. А що іще гірше, звинувачують у цьому інших і перестають одержувати задоволення від життя. Пам’ятайте, що ви не зобов'язані погоджуватися, якщо друзі просять вас у черговий раз доглянути за їх котом, а у вас вже інші плани на цей день, ви маєте повне право відмовитися. Найчастіше, відносини між людьми псуються, якщо одна зі сторін довго таїть у собі образу на іншу, аніж від того, що люди говорять один одному правду.
8. Ви постійно перебільшуєте
Ви відчуваєте занепокоєння, як тільки начальник просить вас зайти до нього, тому що думаєте, що вас збираються звільнити. Або ж ви дотепер не навчилися кататися на велосипеді, тому що вважаєте, що обов'язково втрапите в аварію. Одним словом, ваш сценарій завжди поганий. Це зайве занепокоєння паралізує вас і морально виснажує. Усякий раз, коли ви ловите себе на поганих думках, зробіть глибокий вдих-видих і запитайте себе, чи ж насправді ви переконані у тім, що це відбудеться в дійсності?
А ще не роздувати з мухи слона допомагають зустрічі з друзями: коли ви обговорюєте проблеми і переживання з близькими людьми, вони допомагають поглянути на вашу ситуацію з іншої сторони і почати ставитись до життя більш реалістично.
9. Ви не умієте відпочивати
Перевіряєте пошту в неробочий час? Або працюєте навіть у відпустці? Найчастіше саме це призводить до синдрому емоційного вигоряння. Але якщо ви дозволите собі по-справжньому розслабитися, то повернувшись до роботи, помітите, що сповнені сил і готові із задоволенням братися за реалізацію нових проектів. Намагайтеся обмежити і спілкування з цифровими пристроями за кілька годин перед сном. Їхнє яскраве світло впливає на природні ритми вашого тіла і порушує цикли сну і активності.
10. Ви пізно лягаєте на вихідних
Швидше за все, ви частенько дозволяєте собі в суботу лягти пізніше - через цікаву книгу, фільму або тривалу зустрічі з друзями, а потім спите до обіду в неділю. Це значить, що ввечері в неділю вам буде не до сну, а ранок понеділка буде, безсумнівно, зіпсований. Зовсім не обов'язково змінювати свої суботні плани, просто спробуйте прокинутися в неділю раніше, а брак сну можна буде компенсувати, дозволивши собі ненадовго подрімати вдень.
Усі ті, здавалося б, незначні речі, що ви робите (або не робите) протягом дня можуть виснажувати вас як морально, так і фізично. У підсумку, повільно, але вірно ваше життя перетворюється в рутину. Можливо, уся справа у вашому способі життя і поганих звичках, що витягують внутрішні сили і запаси енергії? Розбираємося, як нам повернути бадьорість духу.
1. Ви постійно нічого не встигаєте
Ваше життя розділене на кілька дрібних шматочків, ви не знаєте, за що хапатися, тому що усі ваші справи здаються сам головними, але наприкінці дня ви почуваєте, що жодну з них не зробили добре. Можливо, ви занадто неекономно ставитеся до свого часу? Спробуйте не завантажувати себе нескінченними списками справ, а виділяти кілька найбільш невідкладних, наприклад, три. Не бійтеся просити допомоги у свого чоловіка або близьких, вони найчастіше навіть не здогадуються про те, що ви не справляєтеся і знаходитеся в стані постійного стресу. І головне - намагайтеся менше нервувати і метушитися, саме на це найчастіше іде багато сил.
2. Ви уникаєте ранкової зарядки
Ви прокидаєтеся і не знаєте, де знайти сили на те, щоб зробити ранкову зарядку. Насправді звичка пропускати тренування з метою заощадити енергію на весь день працює проти вас. Людям, що ведуть сидячий спосіб життя, рух і фізичні навантаження особливо необхідні. Багато досліджень показують, що включення у свій розпорядок дня хоча б 20-хвилинного комплексу ранкових вправ навіть тричі в тиждень дозволяє почувати себе менш змученими і більш енергійними вже після шести тижнів подібної практики. Виконання регулярних силових вправ підвищує витривалість і допомагає вашій серцево-судинній системі працювати більш ефективно. Так що наступного разу , коли вам захочеться подовше повалятись в ліжку, хоча б зробіть пішу прогулянку до роботи. От побачите, це тільки додасть вам сил.
3. Ви відкладаєте усе на "потім"У вашому браузері швидше за усе відкрито трохи (іноді десятків) вкладок, усі справи, навіть найважливіші, ви ледве виконуєте в термін і занадто довго збираєте з думками, щоб просто написати лист або зробити важливий дзвінок. З цією поганою звичкою потрібно боротись в першу чергу, тому що вона найбільш негативно впливає на усе ваше життя і спілкування з іншими людьми. Постарайтеся розібратися, у чому причина цієї "хвороби". Можливо, вам складно просто взяти і почати те, що потрібно зробити, або ж ви заздалегідь знаєте, що не одержите в підсумку того результату, на який розраховуєте, або просто боїтеся, що у вас нічого не вийде і тим самим ви розчаруєте або підведете когось.
Почніть дробити великі справи на дрібні, намагайтеся не думати про можливі наслідки, а вирішувати проблеми в міру їх надходження і виділіть спеціальний час на те, щоб робити малоприємні справи з обов'язковим заохоченням після їхнього завершення. Тоді ви перестанете постійно відчувати почуття провини за незроблене, відчуєте себе вільними і знову помітите, що з'явилося бажання діяти.
4. Ви пропускаєте свій сніданок
Їжа, що ви їсте, заряджає вас енергією на весь день, і коли ви спите, ваш організм продовжує використовувати те, що ви з'їли на вечерю, щоб підтримувати рівень кисню. Тому вранці ви повинні знову запустити обмін речовин по новому, а щоб це зробити, потрібно поснідати. Щоразу, пропускаючи ранковий прийом їжі, ви будете почувати себе млявими. Ідеальний сніданок, на думку дієтологів, містить у собі цільнозернові продукти, нежирні білки і корисні жири. Відмінний приклад - вівсянка на звичайному або мигдальному молоці, смузі з фруктів або яйця з двома тостами і нежирним йогуртом без яких-небудь добавок.
5. Вам не вистачає заліза
Дефіцит заліза далеко не кращим чином позначається на вашому фізичному стані: ви починаєте почувати себе втомленими, дратівливими, слабкими і просто не в змозі зосередитися на чому-небудь. Уся справа в кисні, він надходить до клітин і м'язів у недостатній кількості. Зробіть ставку у своєму раціоні на нежирну яловичину, горіхи, квасолю, тофу, яйця, зелені овочі і вживайте їх разом із продуктами, багатими вітаміном С. Саме він відповідальний за засвоєння заліза.
6. Ви прагнете в усьому бути ідеальним
Прагнення до досконалості, якої, давайте дивитися правді у вічі, у дійсності неможливо досягти, змушує вас працювати набагато старанніше і більше, ніж це необхідно. Ви ставите собі занадто складні цілі, нездійсненні дедлайни і, зрештою, не одержуєте задоволення від проробленої роботи. Встановіть ліміт часу на виконання конкретного проекту і намагайтеся йому відповідати.
7. Вам складно говорити "ні"Люди, що прагнуть догодити всім, часто відсувають власні потреби і бажання на другий план. А що іще гірше, звинувачують у цьому інших і перестають одержувати задоволення від життя. Пам’ятайте, що ви не зобов'язані погоджуватися, якщо друзі просять вас у черговий раз доглянути за їх котом, а у вас вже інші плани на цей день, ви маєте повне право відмовитися. Найчастіше, відносини між людьми псуються, якщо одна зі сторін довго таїть у собі образу на іншу, аніж від того, що люди говорять один одному правду.
8. Ви постійно перебільшуєте
Ви відчуваєте занепокоєння, як тільки начальник просить вас зайти до нього, тому що думаєте, що вас збираються звільнити. Або ж ви дотепер не навчилися кататися на велосипеді, тому що вважаєте, що обов'язково втрапите в аварію. Одним словом, ваш сценарій завжди поганий. Це зайве занепокоєння паралізує вас і морально виснажує. Усякий раз, коли ви ловите себе на поганих думках, зробіть глибокий вдих-видих і запитайте себе, чи ж насправді ви переконані у тім, що це відбудеться в дійсності?
А ще не роздувати з мухи слона допомагають зустрічі з друзями: коли ви обговорюєте проблеми і переживання з близькими людьми, вони допомагають поглянути на вашу ситуацію з іншої сторони і почати ставитись до життя більш реалістично.
9. Ви не умієте відпочивати
Перевіряєте пошту в неробочий час? Або працюєте навіть у відпустці? Найчастіше саме це призводить до синдрому емоційного вигоряння. Але якщо ви дозволите собі по-справжньому розслабитися, то повернувшись до роботи, помітите, що сповнені сил і готові із задоволенням братися за реалізацію нових проектів. Намагайтеся обмежити і спілкування з цифровими пристроями за кілька годин перед сном. Їхнє яскраве світло впливає на природні ритми вашого тіла і порушує цикли сну і активності.
10. Ви пізно лягаєте на вихіднихШвидше за все, ви частенько дозволяєте собі в суботу лягти пізніше - через цікаву книгу, фільму або тривалу зустрічі з друзями, а потім спите до обіду в неділю. Це значить, що ввечері в неділю вам буде не до сну, а ранок понеділка буде, безсумнівно, зіпсований. Зовсім не обов'язково змінювати свої суботні плани, просто спробуйте прокинутися в неділю раніше, а брак сну можна буде компенсувати, дозволивши собі ненадовго подрімати вдень.
Повернутись назад