12 помилок, якими ви сповільнюєте метаболізм
10-06-2016, 12:56. Автор новини: redactor
Ви вже знаєте, що пропуск сніданку і недосипання - фактори, які обов'язково сповільнять ваш обмін речовин? Ви більше не пропускаєте ранкове приймання їжі, лягаєте вчасно й спите в темній тихій кімнаті? Не проводите багато часу в сидячому положенні? І все в ім'я його - метаболізму? Усе, аби тільки він не сповільнювався!
Повірте, є й інші звички у вашому способі життя, які знижують темп спалювання калорій в організмі. Якщо ви почали набирати вагу, можливо, тому провиною стала одна із цих 12 причин. А то й не одна.
1. Ви харчуєтеся нерегулярно
Наш організм дуже розумний. Якщо він знає, коли одержить їжу (його паливо), то запускає спалювання енергії, адже знає, що от-от буде підзаправка. При відсутності регулярного графіка харчування тіло починає зберігати енергію, а не спалювати її: дивися, раптом більше не дадуть підзаправитись. Так що приймайте їжу кожні 3-4 години й підтримуйте стабільний обмін речовин.
2. З напоїв у вас тільки вода
Достатній рівень зволоження підтримує клітинний обмін в організмі на найвищому рівні, включаючи метаболізм. Коли вологи недостатньо, спалюється до 2% менше калорій, тому пийте! Якщо ви не любите пити воду й тому п'єте мало, зверніть увагу на чаї. Зелений чай, наприклад, містить кофеїн і допомагає прискорити спалювання калорій у наступні три години. Кава теж допомагає жироспаленню, але не має такого зволожуючого ефекту.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочна їжа містить цілий ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру й творенні нових м'язів. Ми говоримо про кон’югировану лінолеву кислоту, молочну сироватку, казеїн і кальцій. Кальцій також дуже важливий у регуляції метаболізму. Чим більше в жировій клітині цієї речовини, тим більше жиру вона спалить.
4. Ви не сприймаєте всерйоз силові тренування
Повноцінні силові тренування розганяють метаболізм на період до 48 годин! Вони допомагають нарощуванню сухої м'язової маси, що також сприяє прискоренню обміну речовин.
5. Ви пропускаєте ранок
Ведмежу послугу ви виявляєте своєму метаболізму, якщо бойкотуєте ранкове сонечко. Ранні промені сонця допомагають регуляції добових біоритмів, які відповідають за багато функцій у нашому організмі. Це впливає на регулярність нашого сну, на те, скільки їжі ми споживаємо за день і скільки енергії спалюємо. А всі ці фактори дуже важливі для гарного обміну речовин. Спробуйте приймати вранці вітамін D, щоб запускати метаболізм.
6. Ви повністю виключили вуглеводи
Зворотний ефект виявляють дієти з экстремально низьким споживанням вуглеводів. Коли ви займаєтеся, м'язам потрібний глікоген, який перебуває в запасах вуглеводів у нашому тілі. Якщо їх не споживати, то й запаси не будуть поновлюватись, а організм стане млявим і буде стомлюватися. Без підтримки рівня глікогену неможливо тренуватися на повну котушку й неможливо ефективно спалювати калорії під час і після тренувань.
7. Ви не вмієте перекушувати
Якщо за перекус ви споживаєте крекери, бублики, йогурти із цукром, то настав час переглянути свої звички і знання. Заміните цукор і всі швидкі вуглеводи, які ніяк не насичують організм, на жири - поліненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, у горіхах. Вони допомагають підвищити активність деяких генів, відповідальних за жироспалювання. З'їдайте по невеликій жменьці волоських горіхів у день і спалюйте ці ненависні жири!
8. У вас занадто тепло
Щоб тілу нагрітися до комфортної температури, йому доводиться затрачати енергію. Це не означає, що потрібно всю зиму спати з відчиненим вікном і замерзати, але постарайтеся забезпечити в спальні прохолодний режим. Холод активує підшкірно-жирову клітковину (так званий бурий жир), яка відповідає за спалювання калорій, а не накопичення. Чим більше бурого жиру в організмі, тим більше за день спалюється калорій.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Морська сіль - це більш модний і смачний продукт, аніж проста йодована сіль, але брак йоду погано впливає на обмін речовин, за який відповідає щитоподібна залоза. А саме йод виявляє стимулюючу дію на її активність. Так що перехід на йодовану сіль може позитивно позначитися на вашому метаболізмі. Крім того рекомендується включити в раціон багаті йодом продукти: морепродукти, яйця, рибу.
10. Ви споживаєте неорганічну продукцію
Хімікати, які містяться в пестицидах, заважають організму затрачати енергію. Споживання великої кількості цих токсинів викликає спад метаболізму. По можливості замініть продукти на органічні, хоча б фрукти й городину.
11. У вас дефіцит заліза
Залізо переносить кисень до м'язів. Без нього м'яза відчувають кисневе голодування, рівень енергії знижується, а з нею знижується й метаболізм. Обов'язково включайте в раціон багаті залізом крупи, бобові й листову зелень.
12. Ваш рівень стресу зашкалює
Ніщо, навіть метаболізм, не врятується від стресу. Постійно нервові й напружені жінки спалюють на 100 калорій менше, аніж їх спокійні подруги. А якщо ви ще й об'їдаєтеся фастфудом під час депресії, то прийшов час записатись на йогу. Розслабтесь, заспокойтесь і цим самим поліпшите обмін речовин.
Повірте, є й інші звички у вашому способі життя, які знижують темп спалювання калорій в організмі. Якщо ви почали набирати вагу, можливо, тому провиною стала одна із цих 12 причин. А то й не одна.
1. Ви харчуєтеся нерегулярно
Наш організм дуже розумний. Якщо він знає, коли одержить їжу (його паливо), то запускає спалювання енергії, адже знає, що от-от буде підзаправка. При відсутності регулярного графіка харчування тіло починає зберігати енергію, а не спалювати її: дивися, раптом більше не дадуть підзаправитись. Так що приймайте їжу кожні 3-4 години й підтримуйте стабільний обмін речовин.
2. З напоїв у вас тільки вода
Достатній рівень зволоження підтримує клітинний обмін в організмі на найвищому рівні, включаючи метаболізм. Коли вологи недостатньо, спалюється до 2% менше калорій, тому пийте! Якщо ви не любите пити воду й тому п'єте мало, зверніть увагу на чаї. Зелений чай, наприклад, містить кофеїн і допомагає прискорити спалювання калорій у наступні три години. Кава теж допомагає жироспаленню, але не має такого зволожуючого ефекту.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочна їжа містить цілий ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру й творенні нових м'язів. Ми говоримо про кон’югировану лінолеву кислоту, молочну сироватку, казеїн і кальцій. Кальцій також дуже важливий у регуляції метаболізму. Чим більше в жировій клітині цієї речовини, тим більше жиру вона спалить.
4. Ви не сприймаєте всерйоз силові тренування
Повноцінні силові тренування розганяють метаболізм на період до 48 годин! Вони допомагають нарощуванню сухої м'язової маси, що також сприяє прискоренню обміну речовин.
5. Ви пропускаєте ранок
Ведмежу послугу ви виявляєте своєму метаболізму, якщо бойкотуєте ранкове сонечко. Ранні промені сонця допомагають регуляції добових біоритмів, які відповідають за багато функцій у нашому організмі. Це впливає на регулярність нашого сну, на те, скільки їжі ми споживаємо за день і скільки енергії спалюємо. А всі ці фактори дуже важливі для гарного обміну речовин. Спробуйте приймати вранці вітамін D, щоб запускати метаболізм.
6. Ви повністю виключили вуглеводи
Зворотний ефект виявляють дієти з экстремально низьким споживанням вуглеводів. Коли ви займаєтеся, м'язам потрібний глікоген, який перебуває в запасах вуглеводів у нашому тілі. Якщо їх не споживати, то й запаси не будуть поновлюватись, а організм стане млявим і буде стомлюватися. Без підтримки рівня глікогену неможливо тренуватися на повну котушку й неможливо ефективно спалювати калорії під час і після тренувань.
7. Ви не вмієте перекушувати
Якщо за перекус ви споживаєте крекери, бублики, йогурти із цукром, то настав час переглянути свої звички і знання. Заміните цукор і всі швидкі вуглеводи, які ніяк не насичують організм, на жири - поліненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, у горіхах. Вони допомагають підвищити активність деяких генів, відповідальних за жироспалювання. З'їдайте по невеликій жменьці волоських горіхів у день і спалюйте ці ненависні жири!
8. У вас занадто тепло
Щоб тілу нагрітися до комфортної температури, йому доводиться затрачати енергію. Це не означає, що потрібно всю зиму спати з відчиненим вікном і замерзати, але постарайтеся забезпечити в спальні прохолодний режим. Холод активує підшкірно-жирову клітковину (так званий бурий жир), яка відповідає за спалювання калорій, а не накопичення. Чим більше бурого жиру в організмі, тим більше за день спалюється калорій.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Морська сіль - це більш модний і смачний продукт, аніж проста йодована сіль, але брак йоду погано впливає на обмін речовин, за який відповідає щитоподібна залоза. А саме йод виявляє стимулюючу дію на її активність. Так що перехід на йодовану сіль може позитивно позначитися на вашому метаболізмі. Крім того рекомендується включити в раціон багаті йодом продукти: морепродукти, яйця, рибу.
10. Ви споживаєте неорганічну продукцію
Хімікати, які містяться в пестицидах, заважають організму затрачати енергію. Споживання великої кількості цих токсинів викликає спад метаболізму. По можливості замініть продукти на органічні, хоча б фрукти й городину.
11. У вас дефіцит заліза
Залізо переносить кисень до м'язів. Без нього м'яза відчувають кисневе голодування, рівень енергії знижується, а з нею знижується й метаболізм. Обов'язково включайте в раціон багаті залізом крупи, бобові й листову зелень.
12. Ваш рівень стресу зашкалює
Ніщо, навіть метаболізм, не врятується від стресу. Постійно нервові й напружені жінки спалюють на 100 калорій менше, аніж їх спокійні подруги. А якщо ви ще й об'їдаєтеся фастфудом під час депресії, то прийшов час записатись на йогу. Розслабтесь, заспокойтесь і цим самим поліпшите обмін речовин.
Повернутись назад