Сила звички: щоб позбутись поганої необхідна винагорода за хорошу
16-07-2016, 14:50. Автор новини: knygarnya
У книзі «Сила звички» Чарльз Дахігг поглиблюється у вивчення звичок і розповідає про те, як вони формуються, від чого залежать і як можна змінити весь процес.
Як формуються звички
Як формуються звички
Кожен раз, коли ми займаємося чимось новим, мозок обробляє величезну кількість інформації. Він запам’ятовує нові шаблони поведінки, відчуття і реакції. Через час, коли ми починаємо розуміти суть завдання, наша поведінка стає автоматичною, а кількість уявної роботи зменшується в рази.
Згадайте той час, коли ви вперше вчилися кататися на велосипеді. Ту фізичну і уявну напругу навряд чи можна забути. Однак тепер ви можете сісти на велосипед для задоволення і проїхати десятки кілометрів, особливо не замислюючись над тим, як ви це робите.
Дахігг каже:
"Ми називаємо цей процес запам’ятовуванням. Під час нього створюються нові ділянки пам’яті, що відповідають за автоматизацію рутинних дій. Щодня ми спираємося на них десятки, а то й сотні разів.
Як працює цикл звички
Кожна звичка складається з простого, але надзвичайно потужного циклу.
Спочатку утворюється сигнал, який говорить мозку про те, що потрібно перейти в «автоматичний режим» і використовувати певну звичку . Потім у справу вступає програма дії. Вона складається з уявних і фізичних дій, що відповідають за виконання завдання. І нарешті, нагорода – допомагає мозку зрозуміти, чи варто звичка того, щоб її запам’ятовувати.
З часом цикл стає все більш чітким. Сигнал і нагорода переплітаються, стаючи нерозривному ланцюжком для проходження цій звичці.
Як замінити погану звичку на хорошу
Перше і основне правило – грати за правилами. Вибратися з циклу «сигнал – програма дії – нагорода» не можна. Тому, якщо ви хочете позбутися поганої звички, потрібно зрозуміти, як ви зможете замінити сигнал так, щоб він приводив до тієї ж нагороди.
Наприклад, по п’ятницях ви ходите з друзями в нічний клуб. Там ви напиваєтеся в мотлох і на ранок відчуваєте себе жахливо. Проте щотижня все повторюється. Чому? У випадку з цією звичкою для вас діють три нагороди:
-Соціалізація і проведення часу з друзями.
-Знайомство з новими людьми.
-Розслабляючий ефект алкоголю.
Для того щоб замінити цю звичку на корисну, потрібно зберегти нагороди. Альтернативний варіант – переконати ваших друзів їздити на велосипеді. Ви як і раніше будете проводити час зі своїми друзями, знайомитися з новими людьми, вирушаючи в нові місця, і будете розслаблятися через фізичну активність.
Для позбавлення від поганої звички і заміни її на хорошу вам потрібно залишити нагороду незмінною.
Як впровадити гарну звичку
Цикл «сигнал – програма дії – нагорода» працює і в цій ситуації. Припустимо, ви марите ідеєю почати бігати вечорами, але не можете змусити себе це зробити. Для цього ви повинні придумати нагороду, яка мотивує мозок слідувати звичкою. Наприклад, перегляд серії улюбленого серіалу після кожного тренування.
В епоху доступності інтернету не так просто змусити себе не подивитися серію до того, як ви почнете пробіжку. Однак вам потрібно пересилити себе для того, щоб сигнал і нагорода стали нерозривними. З часом мозок не зможе думати про нагороду без того, щоб запустити сигнал, і тоді ви зможете з упевненістю сказати, що біг для вас став звичкою.
За мотивами книги "Сила звички” Чарльза Дахігга
Повернутись назад