10 травня, субота - Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертонією і Всесвітній день руху для здоров’я
9-05-2025, 22:24. Автор новини: redactor
У Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертонією і Всесвітній день руху для здоров’я ми підібрали універсальні поради для здоров'я українців. Ці події в календарі тісно пов'язані, а поради можуть бути корисними для багатьох.
1. Регулярна фізична активність. Намагайтеся приділяти щонайменше 30 хвилин помірної інтенсивності фізичній активності більшість днів тижня. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці або будь-яка інша діяльність, яка вам подобається. Це важливо, бо регулярні вправи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, підтримувати здорову вагу, знижувати кров'яний тиск і покращувати загальне самопочуття.
Використовуйте можливості для активності у повсякденному житті: ходіть пішки до магазину, піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть зарядку вранці. Долучайтеся до спортивних секцій або груп за інтересами у вашій громаді, якщо є така можливість. Використовуйте парки та сквери для прогулянок та пробіжок.
2. Здорове харчування. Збагатіть свій раціон фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками (риба, птиця, бобові) та обмежте споживання насичених і трансжирів, солі та доданого цукру. Здорове харчування допомагає підтримувати здорову вагу, контролювати рівень холестерину та кров'яного тиску, а також забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
Включайте в свій раціон сезонні овочі та фрукти, які є доступними у вашому регіоні. Віддавайте перевагу домашній їжі, контролюючи кількість солі та жиру, що додається.
Обмежте споживання копченостей, солінь та фастфуду.
3. Контроль кров'яного тиску. Регулярно вимірюйте свій кров'яний тиск, особливо якщо у вас є фактори ризику розвитку гіпертонії (надмірна вага, спадковість, малорухливий спосіб життя). Зверніться до лікаря, якщо ваші показники вищі за норму. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо лікування та зміни способу життя, якщо вам діагностовано гіпертонію.
Чому це важливо: Неконтрольована гіпертонія може призвести до серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт, ниркова недостатність та інші захворювання.
Тому зайдіть можливість регулярно відвідувати свого сімейного лікаря для профілактичних оглядів та контролю кров'яного тиску. Якщо вам призначено лікування, суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо прийому ліків.
Навчіться правильно вимірювати кров'яний тиск вдома.
4. Відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю.
Якщо ви курите, зробіть все можливе, щоб кинути цю шкідливу звичку. Обмежте вживання алкогольних напоїв.
Куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на серцево-судинну систему, підвищують кров'яний тиск та збільшують ризик розвитку багатьох захворювань. Зверніться за допомогою до фахівців або використовуйте доступні ресурси для відмови від куріння.
Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно.
5. Керування стрессом. Навчіться ефективно справлятися зі стресом за допомогою релаксаційних технік, медитації, йоги, хобі або спілкування з близькими. Хронічний стрес може негативно впливати на кров'яний тиск та загальний стан здоров'я.
Тому - знаходьте час для відпочинку та занять, які приносять вам задоволення. Підтримуйте соціальні зв'язки з родиною та друзями. У разі потреби звертайтеся за психологічною підтримкою.
6. Регулярні медичні огляди. Проходьте регулярні профілактичні медичні огляди, щоб вчасно виявляти можливі проблеми зі здоров'ям та отримувати необхідні рекомендації. Раннє виявлення та лікування захворювань значно підвищує шанси на успішне одужання та запобігає розвитку ускладнень.
Знайдіть свого сімейного лікаря та налагодьте з ним регулярний контакт. Не ігноруйте сигнали свого організму та звертайтеся за медичною допомогою при виникненні будь-яких тривожних симптомів.
Пам'ятайте, що навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати значний позитивний вплив на ваше здоров'я. Будьте уважні до себе та піклуйтеся про своє самопочуття!
Посприяти зміцненню здоров’я і рухової активності може звичайнісінький велосипед. Ось чому велосипед може бути корисною порадою для українців:
•Збільшення рухової активності: Велосипед легко інтегрувати в повсякденне життя. Його можна використовувати для поїздок на роботу, навчання, в магазин, для зустрічей з друзями або просто для прогулянок на свіжому повітрі. Це робить фізичну активність більш доступною та приємною.
•Покращення серцево-судинної системи: Регулярна їзда на велосипеді зміцнює серцевий м'яз, покращує кровообіг та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи гіпертонію. Це відбувається завдяки тому, що під час їзди на велосипеді серце працює активніше, тренуючись і стаючи більш ефективним.
•Зниження кров'яного тиску: Фізична активність, така як їзда на велосипеді, допомагає розширювати кровоносні судини, що полегшує кровотік і сприяє зниженню артеріального тиску. Регулярні велопрогулянки можуть бути ефективним доповненням до інших методів контролю гіпертонії.
•Підтримання здорової ваги: Велосипед є ефективним способом спалювання калорій, що допомагає підтримувати здорову вагу або схуднути, якщо є така потреба. Надмірна вага є одним із факторів ризику розвитку гіпертонії.
•Покращення настрою та зниження стресу: Фізична активність загалом сприяє виробленню ендорфінів, які мають позитивний вплив на настрій та допомагають знизити рівень стресу. Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними для емоційного добробуту.
•Зміцнення м'язів та суглобів: Їзда на велосипеді задіює багато груп м'язів, особливо ніг та сідниць, а також допомагає підтримувати гнучкість суглобів без надмірного навантаження на них.
Тому рухайтеся з користю для свого здоров’я!
Іменини за новим календарем 10 травня святкують Еразм, Онисим, Симеон, Ісидора, Таїсія.
1172-й день війни в Україні.
Повернутись назад