dle бесплатно

10 порад дієтолога тим, у кого проблеми з венами


Дієтологи радять:

1. За кожен прийом їжі з'їдайте хоча б по одному продукту, що багаті рутином (ягоди, зелена гречка, листова зелень), 

2. По одному продукту, що містить антиціани (чорниця, зелений чай, ананас)

3. Побільше клітковини, вона прибере застій у кишківнику(овочі, фрукти, бобові, крупи грубого помелу).
 
4. Їсти потрібно п'ять разів на день, невеликими порціями. Перерва між прийомами їжі - не більш трьох годин. На обід і вечерю готуйте салати із зеленню (шпинат, руккола, кресс-салат, салатна гірчиця, проростки редису).
 
5. Як  приправи активно використовуйте імбир, часник і цибулю. Якщо запах і смак цибулі чи часнику різкуваті для вас, спробуйте цибулю-порей і червону ріпчасту цибулю. 

6. Пийте більше рідини, у тому числі води.
 
7. Привчіть себе пити зелений чай з імбиром і лимоном замість кави і солодких газировок.

8. Разом із лікарем-флебологом підберіть собі вітамінний комплекс. Як мінімум у нього повинні входити: вітаміни групи В (тонізують венозні стінки), лецитин (нейтралізує жири, поліпшує циркуляцію), магній (розслаблює м'язову тканину, захищає вени від спазмів), вітамін К (зміцнює капіляри) і Цинк (підвищує пружність шкіри). 

9. На чому зробити акцент: цитрусові, ягоди (чорноплодна горобина, чорна смородина, чорниця, малина, полуниця), шипшина, темно-зелені листові овочі, кольорова капуста, ріпа, морква, цільнозернові крупи (у першу чергу гречка), зелений чай, ананаси, імбир, цибуля, часник, вода.
 
10. Від чого краще відмовитися: консервації, фастфуд, жирні сорти сиру, морозиво, жирні соуси, смажене м'ясо, білий хліб і випічка, картопля, солоні горішки і риба, алкоголь і кава - вони зневоднюють організм.





Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter