dle бесплатно

10 "золотих" гарвардських правил для зміцнення імунітету


Науковці із провідного світового дослідницького центру з'ясували, від чого більш за все залежать захисні сили нашого організму.

- З віком імунітет падає - особливо помітно це стає після 50 - 55 років, - розповідає вчений-геронтолог, експерт з генетики старіння і довголіття Олексій Москальов. - А чим слабкіший імунітет, тим швидше старіє людина. Але є і хороша новина: дослідники Гарвардської медичної школи склали список правил, що допомагають підтримати захисні сили нашого організму.

Нещодавно вийшла книга "8 унікальних способів досягти довголіття", у якій професор Москальов розповів про ці правила і пояснив найважливіші  нюанси.

1. Раз на рік здавайте аналізи на приховані інфекції
Бажано перевірятися на кілька видів вірусів, що найсильніше підточують наш імунітет:
- цитомегаловірус,
- вірус Епштейн-Барра,
- а також різні види герпеса.

Якщо з’ясується, що інфекція в активній формі, потрібно звернутися до лікаря для призначення противірусного лікування. Якщо вірус є, але він не активний, посилено вживайте інші заходи для підтримки імунітету (читай далі).

2. Уникайте джерел запалення
До них відносяться: застуди, травми, гострі і хронічні хвороби (лікуйте їхній вчасно, не запускайте!). Також запалення в організмі викликає зловживання солодким, смаженим і глибоко переробленою їжею (ковбаси, сосиски і т.п.).

На замітку: переконатися в тім, чи маєте приховане запалення, можна за допомогою аналізів.

- Найбільш чуттєвий показник - інтерлейкін 6 (ІЛ-6, Іnterleukіn 6, ІL-6).

Більш дешеві, але менш чуттєві аналізи:
- С-реактивний білок (СРБ, CRP).

- РОЕ (швидкість осідання еритроцитів).

3. Намагайтеся висипатись
Під час сну організм "лагодить" поломки в різних органах, посилено бореться із запаленнями, відновлюється червоний кістковий мозок, у якому виробляються імунні клітини..

У середньому дорослій людині потрібно 7,5 - 8 годин сну, але для деяких ця норма більша, так що орієнтуйтеся на свій організм.

4. Регулярно займайтеся фізкультурою
Дослідження показали, що для підтримки імунітету і продовження здорового життя потрібно щодня чи мінімум через день мати будь-як аеробні навантаження: їзда на велосипеді, плавання, заняття на тренажерах, танці.

5. Контролюйте артеріальний тиск
Норма для дорослої людини - 120/80 мм рт ст.  Якщо тиск перевищує 140/90 мм, то, як правило, потрібно  лікування. Також є підтверджені наукою способи зниження підвищеного тиску без використання медикаментів. 

6. Загартовуйтесь
- Помірні стреси, що відчуває наш організм при зміні температур, тренують імунітет, - пояснює Олексій Москальов.

7. Киньте курити
При палінні в організм потрапляють отруйні речовини, що викликають хронічне запалення стінок кровоносних судин. Тому крім зниження імунітету розвиваються серцево-судинні хвороби.

8. Уникайте стикання із джерелами інфекції
Для цього частіше мийте руки, ретельно обробляйте сире м'ясо, перевіряйте термін придатності продуктів.

9. Підтримуйте здорову вагу
Для цього порахуйте індекс маси тіла (ІМТ): свій зріст у метрах зведіть у квадрат, потім власну вагу в кг розділіть на отриману цифру. Якщо ІМТ більше 25, потрібно худнути.

Важливо: зайва жирова тканина, по-перше, виділяє велику кількість речовин, що викликають запалення. По-друге, при ожирінні порушується робота вилочкової залози (тимуса), що відповідає за дозрівання і "навчання" T-клітин імунної системи.

10. Скоротіть вживання алкоголю
Вважається, що здоровому чоловіку можна випивати один келих сухого вина в день, жінці - половину бокала, при цьому мінімум два дні в тиждень утримуватися від алкоголю. Однак, якщо організм ослаблений - є запалення, хронічні хвороби і т.п., та будь-яка кількість спиртного шкодить імунітету, попереджає Олексій Москальов. Алкоголь підвищує проникність судин слизової оболонки кишківника, і в кров потрапляють бактерії, що веде до нових запалень і виснажує імунітет.





Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter