Літо в серці: 5 способів зміцнити серцево-судинну систему

Вважається, що розмір серця людини приблизно дорівнює величині її стислого кулака. Цей порівняно невеликий орган працює безперервно протягом усього життя людини і виконує функцію своєрідного насоса. Серце безперервно подає кров в артерії, забезпечуючи постійний потік крові по судинах в потрібному напрямку. Нескладні розрахунки показують, що протягом  70 років серце звичайної людини робить більше 2,5 мільярдів ударів і перекачує приблизно 250 мільйонів літрів крові.

Не дивно, що даний орган потребує постійного адекватного кровопостачання. Цю задачу виконують судини, які називаються коронарними або короноїдними. Вони забезпечують постачання кисню та інших життєво важливих речовин до серцевого м'яза. Однак з роками під впливом різних негативних факторів стінка цих судин може пошкоджуватися, що призводить до розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Здоров'я судини в першу чергу залежить від стану її внутрішньої стінки - ендотелію. Основна функція ендотелію - виділення у просвіт судини спеціальних субстанцій, які забезпечують профілактику серцево-судинних захворювань. Головною з них є оксид азоту. Ця речовина викликає розширення спазмованої судини, сприяє запобіганню прилипання до ендотелію клітин крові і холестерину, і як наслідок - попередження розвитку пристінкового тромбоутворення і атеросклерозу.

Так чому ж відбувається ураження судин? Надлишкова маса тіла, підвищений артеріальний тиск, висока концентрація глюкози в крові, куріння, зловживання алкоголем, стресогенні ситуації є факторами ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи, так як сприяють ураженню ендотелію, порушення функції судин, зменшення вироблення оксиду азоту.

Прогресування ураження стінки судин серця супроводжується появою характерних симптомів. На початку людину можуть турбувати задишка, болі в серці і серцебиття, які виникають, як правило, при психоемоційному або фізичному навантаженнях. Також можуть відзначатися відчуття перебоїв в роботі серця і нестачі повітря.

Особливо важко хворіючими на серцево-судинні патології переноиться літня спека. Тому кардіологи розробили актуальні ради для тих, хто хоче насолоджуватись літом і здоров’ям.

1. Не переїдайте
Для нормальної роботи серця потрібне повноцінне харчування: і білки (вони цеглинки для м'язової тканини), і повільні вуглеводи (це енергія), і вітаміни з мікроелементами. А найбільш шкідливо  для серця - переїдання. Якщо їжа каменем лягає на шлунок, то посилюється і навантаження на міокард, навіть чисто фізіологічно. У кардіологів є навіть термін - "застільне серце". Це коли приступ виникає на тлі переїдання.

 У спекотну погоду кров згущається, і серцю важче розганяти її по посудинах. Тому, щоб тримати судини в тонусі, є сесн дотримуватися старої мудрості й вставати з-за столу  трохи голодним.

2. Налягайте на селеру і петрушку 
Свіжі стебла селери містять фітохімічні з'єднання - фталіди, які розслаблюють м'язові тканини у стінках артерій, що дозволяє уникнути судинних спазмів і поліпшити кровоток. Дослідження показують, що вживання в їжу 100 - 150 грамів селери в день дозволяє організму одержати оптимальну дозу фталідів. А свіжий сік петрушки (чайна ложка на півсклянки води або 30 - 40 грамів зелені в день) знижує артеріальний тиск, розповідає кардіолог, лікар вищої категорії Тамара Огієва.

3. Пийте томатний сік
У томатах багато активного антиоксиданту - лікопіна, а також клітковини й калію.
Численні дослідження показують, що вони допомагають серцево-судинній системі.

Томатний сік м'яко знижує артеріальний і внутрішньо черепний тиск, його корисно пити при гіпертонії й серцевій недостатності.

4. Заправте мотор імуно- коктейлем
Щоб серце працювало справно, треба тримати під контролем артеріальний тиск. Тим, хто схильний до підвищеного, добре вранці випивати склянку заварених ягід калини з 15 - 20 краплями настоянки ехінацеї або відвар, що знову ввійшов у моду, цикорію з медом і лимоном. Тим, у кого знижений тиск, підняти тонус і підвищити опірність інфекціям допоможе зелений чай з женьшенем або відвар ягід ожини з імбиром і цукром.

5. Поповнюйте запаси калію і магнію
Наше серце в нормі скорочується 60 - 70 раз на хвилину. І так щогодини, щодня ! Уявіть, скільки йому потрібно сил, щоб без перебоїв ганяти кров по всьому організму. А розладнати серцеву провідність можуть дуже багато речей, навіть приємні, наприклад, радість від зустрічі із близькими або від поїздки у відпустку. Для того, щоб згладити вплив на міокард різних збудливих факторів, нам потрібні калій і магній. Ці мікроелементи підтримують скорочувальну здатність серця. Отримати їх можна з печеної картоплі, родзинок, квасолі і шипшини.