dle бесплатно

9 звичок для життя без стресу


Сприймаючи проблеми і неприємності занадто близько до серця, легко нашкодити всьому організмові. Тому дуже важливо загартувати себе фізично і психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.

Спокій, тільки спокій! Крок за кроком наближаймося до здорового довголіття без стресів та хвороб. І в цьому напрямку виробляємо нові звички.

Звичка 1. Висипайтесь
Головним симптомом того, що нервова система перенапружена є безсоння. Щоб попередити нервовий зрив, слід дотримуватись режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7—8 годин. Хоча, ці цифри досить умовні, бо комусь, щоб наранок відчувати себе бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому треба не менше 9 годин провести у ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати одразу після доброї вечері, а також одразу після виконання активної роботи (не важливо, фізичної чи розумової ). Добре попередньо давти своєму мозкові час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з ефірними оліями або трав’яними відварами, легка розважальна книга в ліжку перед сном — саме те, що потрібно. А ось компютерні ігри краще відкласти на більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квіти глоду, валеріана, календула, м’ята перцева, душиця, пустирник, листя кропиви тощо.

Звичка  2. Уникайте шуму
Багато хто із нас звикає до увімкненого телевізора настільки, що майже не помічають його. Але ж інформація, що має часом агресивну властивість, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. 

9 звичок для життя без стресу Тому вмикайте "ящика"  тільки для перегляду справді  цікавих вам програм, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще - класична. 

Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо оформлення навіть корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, що провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні важких екзаменів. Дослідження показали, що ті молоді люди, котрі  займалися в тиші, мали більш прискорений пульс і дихання,  більш високий тиск, аніж ті, хто слухав класичну музику. Так що Моцарт вам у допомогу!

Звичка 3. Проводьте більше часу на свіжому повітрі
Наш мозок, хоч і важить не більш 2% від маси тіла,  поглинає 18% одержуваного організмом кисню. 

А це значить, що довгі прогулянки в парку або в лісі життєво необхідні усім, хто змушений багато і плідно напружувати мізки. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома або на роботі. Не хочеться гуляти на самоті - заведіть собі собаку.

Звичка 4. Використовуйте лікарські рослини
Зробити нерви міцнішими за канати і позбутися  безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 столова ложка квіток на склянку окропу, настояна  протягом  години. Пити по половині склянки настою в теплому вигляді перед сном. 

9 звичок для життя без стресу Не менш ефективний пустирник (кропива собача): 15 г трави залити склянкою окропу. Насастоювати  20 хвилин. Пити по 1 столовій ложці 3-5 разів у день. 

Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм з цієї рослини складає 4-6 тижнів. 2 столові ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хвилини, відставити, настояти 30 хвилин, процідити і пити по половині склянки  3-4 рази в день.

Ну, і ще орецептдин рецепт...Так би мовити, для ледачих: потрібно взяти аптечну настоянку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по 20 крапель, розведених у половині склянки води, перед сном.


Звичка 5. Змініть харчування
Нерви зміцніють, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В і нікотиновою кислотою, що особливо необхідні для справної роботи нейронів.

Вітаміни групи В допомагають зняти порушення, втому і поліпшують пам'ять, зібраність і уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресові. Кращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. 

До речі, соя також багата лецитином, корисним для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитина й у пророслих зернах різних злаків. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.


Брак кальцію виражається в підвищенній занепокоєнності і дратівливості. Кальцій надходить в організм із молоком, сиром, творогом і кефіром, з рослин його можна почерпнути із зелені, селери, буряку і мигдалю. 

Ще однин  корисний для нервової системи елемент - йод. Ним  багаті ягоди, кольорова капуста, гречка, морська риба, водорості. Майте це на увазі.

Звичка 6. Займіться фізкультурою
Щоденні фізичні вправи не тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, але і дисциплінують, а виходить, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними.

Крім того, при роботі м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Це природні ліки від стресу, що продукує головний мозок, він позитивно впливає на стан вегетативної нервової системи. Так що до спортзалу, кроком руш!

Звичка 7. Дивіться на життя філософськи 
Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі і промахи як природну частину життя, не впадайте в крайності, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні і здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно. Негативні емоції розхитують нервову систему, послабляють внутрішні сили і паралізують волю. Ну а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятаєте: усе, що відбувається - до кращого!

Звичка 8. Навчіться  правильно дихати 
Правильним вважається дихання не грудьми, як більшість із нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням,  воно забезпечує більш повне насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, поліпшує перистальтику кишківника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти таке дихання, треба уявити, що ваш живіт - це повітряна кулька, і спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи - так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи і стоячи. Згодом  вам це буде легко робити навіть на робочому місці

Звичка 9. Застосовуйте водні процедури
Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання та обтирання - словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартовує, заспокоює, стимулює нервові закінчення в шкірі. Прохолодний душ корисний вранці - він зміцнює і тонізує центральну нервову систему. Увечері ж, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Гарне тренування для судин, нервів і всього організму - контрастний душ.

***
То ж, освоюйте нові звички, живіть без стресів і дивуйте світ своїм здоровим довголіттям!





Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter