5 правил виживання у спеку

Україну накрила спека. Температура вдень підіймається до 35 градусів, а на сонці невпинно повзе до позначки 40. Навіть  вночі стовпчики термометрів не  опускатються нижче 23 градусів. Спека - справжній іспит для людей і час загострення різних захворювань. Лікарі різних спеціалізацій поділилися практичними порадами, як зробити цей період більш комфортним.

1 Зберігайте жіноче здоров'я
У спеку  не варто носити білизну із синтетичних тканин. Такі матеріали створюють парниковий ефект і сприятливе середовище для розмноження хвороботворних грибків і бактерій.  

Якщо Ви страждаєте від хронічного аднексита, розумна засмага Вам не протипоказаниа. Але пам’ятайте, що надмірна кількість ультрафіолету знижує імунну опірність організму. А от перебувати на пляжі в мокрому купальнику при такому діагнозі вкрай небажано. Намагайтеся переодягатися відразу, як тільки виходите з води.

Особливу обережність у відношенні засмаги повинні дотримувати люди з міомою або ендометриозом. Їм лікарі рекомендують приймати повітряні ванни в тіні. Втім, більше - вам розповість ваш лікар.

2. Відмовтеся від інтенсивного спорту
У період аномально високих температур фахівці рекомендують відмовитися від занять спортом на свіжому повітрі. Через фізичні навантаження збільшується тепловіддача і відбувається зневоднення організму. Крім того, у спеку значно зростає навантаження на серце і судини. Тому захоплюватися заняттями на силових тренажерах і бігових доріжках не рекомендується.

Найкраще  зосередити увагу на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад, на дихальна гімнастиці, на  йозі, пілатесі або легкій аеробіці. Цей час добре проводити за містом - у селі чи на дачі.  А от відвідувати басейн або робити запливи у водоймах рекомендується принаймні   2-3 рази в тиждень.

3.Дотримуйте правильної дієти
У спекотну  погоду особливо важливо стежити за тим, що Ви їсте. Вживайте в їжу менше м'яса і тваринних жирів, віддавайте перевагу рослинній і молочній їжі. Посередині дня не варто особливо налягати на їжу. Основний прийом їжі краще перенести на 17-18 годину.  Вранці у спеку апетит звичайно поганий. Не потрібно змушувати себе наїдатись. Інша справа - випити склянку рідини.

Для вгамування спраги найкраще  пити не звичайну воду, а розведені прохолодною кип'яченою водою чаї, соки і мінеральну воду без газу.
Відмінно освіжають квас і різні напої з меду з водою і лимоном. У літні дні особливо корисні кисломолочні продукти: кефір, кисляк, йогурт і сичугові сири.  

У спеку потрібно відмовитися від звички готувати їжу про запас. Не забувайте: термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до +25°С. Намагайтеся не купувати їжу з рук і на лотках, не обладнаних холодильниками. Невідомо, скільки часу продукти знаходилися  під дією спеки.  При високій температурі бактерії розмножуються блискавично, а це загрожує важкими отруєннями.

У спеку  протипоказано голодувати. Організм уже знаходиться в стані стресу через високу температуру навколишнього середовища, а ми збільшуємо цю проблему, позбавляючи його їжі. Якщо Ви вирішили схуднути, досить просто змінити склад їжі і влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні в тиждень. Вони можуть бути овочевими, фруктово-ягідними або творожно-кефірними. Таке харчування підсилить обмінні процеси і простимулює очищення кишківника.

 4. Уникайте запалення пахв
У період екстремальних температур значно підвищується імовірність гідраденіту - запалення в пахвовій западині. Загальне ослаблення організму на тлі атакуючої спеки, рясне потовиділеня і дрібні травми шкіри як, наприклад, при голінні, тільки притягують ці неприємності.  
Якщо Ви зіштовхувалися з гідраденітом, негайно виключіть з раціону гострі приправи й алкоголь, обмежте кількість солодкого.  У раціон варто включити продукти, багаті вітамінами А, Е і С (морква, чорна смородина, горіхи).

Зверніть увагу на дезодоранти, що Ви використовуєте. Пам’ятайте, що антиперспірани закупорюють потові залози. Це провокує запалення і розмноження мікробів. Тому якщо Ви схильні до гідраденіту, рекомендуємо використовувати звичайні дезодоранти і частіше приймати душ.

Після видалення волосся завжди дезінфікуйте пахвові западини спиртовим розчином.  

5. Бережіть серце і судини
Прихід спеки  є величезним навантаженням на організм. Високі температури повітря викликають посилене потовиділення і серцебиття. Наше дихання частішає, організм починає втрачати воду, мінеральні солі і вітаміни з потом, зокрема , солі магнію і калію, що важливі для роботи серцевого м'яза.

Люди, що страждають серцево-судинними захворюваннями, найбільш піддані небезпечній дії спеки. На слабкість скаржаться люди з вегетосудинною дистонією і схильністю до гіпотонії. Пацієнти з кардіологічними захворюваннями повинні дотримувати ряду рекомендацій:

- Усі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, повинні проводиться до або після денної спеки. Перенапруга в умовах впливу прямих сонячних променів і високої температури може спровокувати ускладнення.
 
- Уникайте переповненого транспорту.

- Вимірюйте артеріальний тиск кілька разів у день.

-Не шукайте порятунку в холодних водоймах. Коли різниця між температурою води і повітря перевищує 10 градусів, купання є небезпечним для судин і може навіть спровокувати приступ стенокардії. Входити у воду потрібно не поспішаючи, особливо в розігрітому стані. Перед купанням рекомендується помасажувати тіло або виконати кілька простих фізичних вправ. Ніколи не залишайтеся у воді до тремтіння.

Якщо у Вас гіпертонія, обмежте споживання солоної їжі.

**
Ось такі поради медиків. сподіваюся, вони вам допоможуть пережити температурний максимум