16 квітня, середа - День обізнаності про стрес

Цей день важливий, щоб нагадати про важливість піклування про своє ментальне здоров'я, особливо в такі складні часи для українців.

День обізнаності про стрес – це чудова нагода поговорити про те, чому стрес шкідливий і як ми можемо собі допомогти.

Що таке стрес і чому він шкідливий? Уявіть собі, що ваш організм – це дуже чутлива система. Коли трапляється щось незвичайне або загрозливе (наприклад, гучний звук, неприємна новина, велике хвилювання), ця система вмикає режим "тривоги". Це і є стрес – природна реакція нашого тіла на небезпеку або виклик.

Короткочасний стрес може бути навіть корисним – він допомагає нам швидко реагувати в екстрених ситуаціях. Але коли стрес стає постійним і тривалим, як це нині в Україні через війну, він починає руйнувати наше здоров'я.

Чим шкідливий тривалий стрес? Тривалий стрес може впливати на нас як фізично, так і емоційно. Він має фізичні наслідки:

• Часті головні болі та запаморочення.
• Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість).
• Болі в м'язах та спині.
• Проблеми з травленням (біль у животі, розлади шлунку).
• Послаблення імунної системи, що робить нас більш вразливими до хвороб.
• Підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
• Відчуття постійної втоми та виснаження. 
• Емоційні та психологічні наслідки:
• Підвищена тривожність та нервозність.
• Дратівливість та спалахи гніву.
• Почуття пригніченості, смутку або апатії.
• Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень.
• Проблеми з пам'яттю.
• Відчуття безпорадності та безнадії.
• Можливий розвиток депресії або тривожних розладів.

Особливо для українців, які живуть в умовах війни, цей постійний стрес може бути надзвичайно виснажливим і мати глибокі наслідки для ментального та фізичного здоров'я.

Фахівці радять доступні способи уникати або зменшувати стрес. На щастя, є багато простих і доступних способів, які можуть допомогти нам впоратися зі стресом, навіть у складних умовах:

1. Дихальні вправи: Коли ви відчуваєте напругу, спробуйте глибоко подихати. Зробіть повільний вдих через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть кілька разів. Це допомагає заспокоїти нервову систему.
2. Фізична активність: Навіть невелика фізична активність може мати велике значення. Прогулянка на свіжому повітрі, легка зарядка, розтяжка – все це допомагає зняти напругу та покращити настрій.
3. Здорове харчування: Намагайтеся їсти збалансовану їжу, багату на фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю, які можуть посилити тривожність.
4. Достатній сон: Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Якісний сон допомагає нашому організму відновитися як фізично, так і емоційно.
5. Підтримка соціальних зв'язків: Розмовляйте з рідними та друзями, діліться своїми переживаннями. Підтримка близьких людей є дуже важливою у важкі часи.
6. Обмеження інформаційного потоку: Намагайтеся не переглядати новини постійно. Виберіть певний час протягом дня, коли ви будете ознайомлюватися з інформацією, і не зациклюйтеся на негативі.
7. Займіться чимось приємним: Знайдіть час для хобі або занять, які приносять вам задоволення. Це може бути читання, малювання, музика, садівництво тощо.
8. Практики усвідомленості (mindfulness): Прості техніки, такі як спостереження за своїм диханням або відчуттями в тілі, можуть допомогти вам бути присутніми в моменті та зменшити тривожність.
9. Звернення за професійною допомогою: Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Існує багато безкоштовних або доступних ліній психологічної підтримки, особливо зараз для українців.

Пам'ятайте: Ви не самотні у своїх переживаннях. Багато людей зараз відчувають сильний стрес. Піклуйтеся про себе, будьте терплячими до себе та використовуйте доступні способи для підтримки свого ментального здоров'я. Навіть маленькі кроки можуть мати велике значення.

Бережіть себе! Все буде Україна!

За новим церковним календарем сьогодні — Велика середа Страсного тижня. Згідно з Біблією, саме в цей день Юда зрадив Христа за 30 срібняків. У середу християни йдуть до церкви та славлять Марію Магдалину. У храмах останній раз читають молитву з поклонами і сповідуються. Вдома віряни готують яйця для фарбування писанок.

Іменини за новим календарем сьогодні святкують Василина, Галина, Ірина, Леонід, Михайло, Ніка, Павло.

1148-й день війни в Україні.