dle бесплатно

Танці для здорового довголіття


Прагнення бути струнким і підтягнутим похвальне. Але от де цієї стрункості набратися, якщо тренажерного залу у вашому місті немає, або на нього не вистачає  грошей, а тупо робити ранкову гімнастику перед дзеркалом просто нудно. Вихід є - танцюйте, радять медики.  Хочете самостійно, а ще краще запишіться у гурток танців або на танцклас.

 Буде і весело, і спортивно. Адже ніколи в житті ви  не зустрічали кривоногих танцівниць або сутулих кволих танцюристів? Тоді правильна красива постава і хода у вас точно будуть.

До речі, позитивний ефект спостерігається  від будь-яких танців і в будь-якому віці.

 Звичайно, у 60 років вас ніхто не почне  змушувати танцювати вприсядку або рок-н-рол, але необхідну для здоров'я порцію рухів ви обов'язково одержите. Так що починати танцювати можна і в п’ять  років, і в 65...

Додамо, що поставу найкраще  "ставлять" фігури іспанських танців - пасадобль, фламенко і т.п.

Зрозуміло, після перших двох занять у залі або біля станка постава у вас не з'явиться і животик не зникне. Але от через пару місяців регулярних тренувань результат буде помітний і вам, і оточуючим.

Весь сенс занять танцями саме  у тім, щоб робити це слід регулярно. Якщо танцювати і займатися біля станка  час від часу, під настрій, так би мовити, то м'язи не зможуть зберегти тонус, адже про фізичне навантаження вони без повторень забувають уже через 72 години, твердять медики.

"Насправді , у танцях ніхто цілеспрямовано м'язи  не качає, - розповідає хореограф Руслан Борисов. - У професійних танцюристів м'язовий рельєф з'являється лише в результаті багатогодинних щоденних тренувань.

Але регулярність любительських  занять призведе до того, що ви все рівно зміцнієте. Добре тренує спину, руки, ноги, прес клубна хореографія - степ, брейк, хаус, хіп-хоп, ритм-н-блюз, латиноамериканські танці. Головне, що відбувається при звичайних заняттях - це поліпшення кровообігу, поліпшення роботи серця, підвищення  м'язового  тонусу.
 
Крім того, танці прекрасно тренують вестибулярний апарат і вчать володіти своїм тілом. Тобто, людина танцююча не буде в житті чіпляти косяки дверей, наступати  на ноги перехожим, падати в ожеледь і так далі. Додайте сюди психотерапевтичний ефект: танцюючий вже ніколи не буде людиною, про котру кажуть "сором’язливий, замкнутий ".

..Танцююча людина  обов'язково розкриється в танці. Зрештою ,  якщо ви в житті боїтеся, наприклад, спілкуватися із представниками протилежної статі, то саме у танцювальній студії  вам просто вручать в руки партнерку чи партнера, увімкнуть музику і... доведеться спілкуватися. Дивись, і депресія відступить.

Але є в заняттях і деякі підводні камені. Спочатку тренуватися по 3 рази на тиждень важко, потім, здається, легко і хочеться збільшити навантаження, виникає навіть щось на кшталт  залежності від фізичної активності. Деякі починають брати додаткові години занять, тренуватися щодня  та інше.

Медики ж зауважують: що танець корисний ТІЛЬКИ, якщо він залишається на аматорському рівні.

Якщо ви вирішили стати професійним танцюристом, виступати на змаганнях і домогтися всього цього за короткий термін, будьте готові до таких негативних наслідків, як нервове і фізичне виснаження. При підвищених навантаженнях починають запалюватися м'язи, деформується хребет, "летять" суглоби, особливо колінні. Імунна система кидає всі сили  на їх відновлення, а в результаті, не здатна якісно протистояти зовнішнім інфекціям.

Не рекомендуються форсовані навантаження при зайвій повноті. Раз маса тіла вища, м'язи слабкіші - навантаження на серце, хребет і коліна зростає. І запам'ятайте просте правило: якщо після заняття танцями ви з важкістю  можете розмовляти, виходить, варто знизити інтенсивність тренувань.

На збереження  здоров'я великий вплив чинить і те, хто вас буде тренувати, і те, де це буде відбуватися.

Танцювальна школа повинна мати досить великий зал, душові кабіни, обов'язково перед тренуванням повинна проводитися розминка, вправи на розтяжку і т.п. Навіть розігрів у невисокому темпі протягом  10 хвилин робить м'язи більш еластичними і стійкими до ушкоджень. Поступове зниження темпу наприкінці  занять запобігає запамороченням, зменшує болі  м'язів наступного дня .

Тому - займайтеся собі у радість, а не через силу і біль. Якщо з'явився дискомфорт у м'язах, зробіть паузу, дайте їм відновитися. Не заганяйте себе до стану знемоги й усе буде в порядку. Створюйте клуби любителів танцій, станьте танцюючою людиною, а це означає - здоровою людиною.




Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter