Що необхідно сучасній людині для того, щоб бути здоровою? 10 кроків до здорового довголіття

Здоровий спосіб  життя і сучасний європейський підхід до здоров'я людини сформульований Всесвітньою Організацією Охорони здоров'я. За даними цієї шановної організації, співвідношення умов, що впливають на здоров'я, таке:
    * Умови і здоровий спосіб життя, харчування - 50 %
    * Генетика і спадковість - 20 %
    * Зовнішнє середовище, природні умови - 20 %
    * Охорона здоров'я - 10 %

Традиційна Східна медицина фактори, що складають здоров'я розподіляє так:
    * Напрям думок (70 %)
    * Спосіб життя (20 %)
    * Спосіб  харчування (10 %)

Що необхідно сучасній людині для того, щоб бути здоровою? Всього лише засвоїти 10 кроків до здорового життя!

Крок  1. Здоровий сон
Багато хто з нас відчуває недостачу сну - увечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба підхоплюватися і бігти на роботу. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не "відключаючись".

Привчіть себе засинати і прокидатися в той самий   час і намагайтеся дотримуватися  цього графіка. При цьому сон має складати не менш 8 годин поспіль. Пам’ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочилий організм. Бажано лягати до опівночі, - це фізіологічніше, аніж спати з третьої години ночі до дванадцятої дня.

Крок    2. Фізична активність
Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум п'ять кілометрів - стільки необхідно для нормальної роботи хребта, що одержує живлення тільки під час руху. Не говорячи вже про інші органи і системи, яким життєво важлива ваша активність.

Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі - ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще і відмінно тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися вулицею. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо.

Використовуйте будь-як можливість для руху - радять медики.

Крок  3. Творча реалізація і комфорт
Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, але і подобатися вам, знаходитися в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл, колектив.

Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що вона має   весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо велику частину свого часу, - найсильніший провокатор усіляких  захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе!
Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади - багато людей зробили своє хобі професією й одержують за це непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час тому, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям.

Крок   4. Спокійна обстановка вдома
Мій дім - моя фортеця. Цей вислів передається віками  не даремно. Для того, щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно вдома.

Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з важкістю чи агресією думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями - треба щось змінювати! Працюйте над стосунками. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах із коханою людиною.

Висловлювання своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки нагромадження переживань веде до різноманітних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій дім тихою гаванню, шукайте цю гавань у чомусь іншому - можливо, в улюбленій справі або в близьких друзях. У вас має бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і, як мінімум, просто побути у стані спокою якийсь час. В ідеалі - поспілкуватися з кимсь, хто вас розуміє або просто вислухає.

Крок  5. Правильна реакція на стрес
Під час стресу включаються нейро-гуморальні механізми, зокрема , відбувається неконтрольований викид адреналіну й інших біологічно активних речовин у кров, що, в свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, - погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто , не вміючи справлятися зі стресом, ви можете підчепити цілий ряд захворювань - від враження  органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем.

Якщо на вас "звалилося" потрясіння, вдихніть глибше і подихайте якийсь час, зосередившись саме на диханні. Походіть - це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте подумки вірш, молитву, або проспівайте пісеньку - важливо переключитися зі стресової ситуації.
Для відволікання від стресової ситуації, також можна поспілкуватися з оточуючими людьми  на відсторонені теми.
   
Крок 6. Гігієна тіла і турбота про навколишнє середовище
У здоровому тілі - здоровий дух! Не будемо докладно розповідати про   користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів на роботі і вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло - це саме та домівка, у якому наше "я" буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс  піклуватися про нього відповідно.

Так само як і про те, що його оточує - про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, що носите ви і ваші діти.

Крок  7. Відсутність шкідливих звичок
Паління, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров'я - ви про це добре знаєте. Залишилося тільки кинути курити і не захоплюватися алкоголем і стимуляторами. Пам’ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинних захворюваннях.

Є сенс кинути курити якомога раніше ! Що стосується алкоголю, простежите за тим, скільки ви випиваєте щотижня . І якщо розумієте, що самостійно справитися важко - не соромтеся звернутися по допомогу.
 
Крок  8. Турбота про імунітет
Ви можете зміцнити свій імунітет - почніть із простих  процедур, що загартовують, поступово ускладнюючи їх.
Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя - безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.
 
Крок  9. Раціональне харчування
Кожний розуміє під цим терміном щось своє. В цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм одержує всі необхідні вітаміни, мінерали і поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні.

 Суть у тім, що основою такого харчування повинні ставати "правильні" вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка),   маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні, як мінімум, половину при кожнім прийомі їжі займають свіжі овочі,  фрукти і зелень. Відсутні барвники і консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон має на увазі одержання 1-1, 5 літрів чистої води в день.
 
Крок  10. Здорові сімейні традиції
Введіть нове "сімейне" правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно - плавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-як можливість для активного відпочинку.

Не полініться засвоїти і робити ці кроки. Подякою вам стане міцне здоров'я - Ваше і Вашої родини.