dle бесплатно

На Вінниччині спека протримається іще тиждень


З відкритих джерел
Спека випробовує нас на міцність. Як рятуватись, коли у квартирі немає кондиціонеру? Все геніальне є простим! Охолодити домівку без кондиціонера цілком реально, якщо взяти до уваги кілька не хитрих лайфхаків, які дозволять вам заощадити і фінанси, і власні зусилля.

Максимально затініть вікна 
Для запобігання «пічки» у вашій оселі, необхідно насамперед потурбуватися про те, щоб сонячні промені не нагрівали температуру повітря. Для цього, необхідно себе забезпечити хорошим захистом на вікнах. Жалюзі чи якісні штори стануть кращим вибором для цього. 
 
Захист від холоду — захист від спеки 
Утеплення будинків та тонування вікон, допомагає не лише зберігати тепло взимку, але й дарувати прохолоду влітку. Завдяки зниженню зовнішнього впливу температури на оселю, ми герметизуємо стабільний стан нашого будинку, що дозволяє нам створити свій куточок без спеки чи холоду.
Провітрювання — не завжди вихід. 

На Вінниччині спека протримається іще тиждень Відчинення вікна в день при сильній спеці принесе більше шкоди ніж користі. Тому, набагато ефективніше, провітрювати домівку вночі. Проте, залишивши доступ до свіжого повітря, пам’ятайте про комарів та інших комах. Подбайте заздалегідь про антимоскітну сітку.
 
Волога профілактика
Робіть вологе прибирання двічі на день – вранці і ввечері, а протягом доби зволожуйте повітря і підлогу, розбризкуючи воду з пульверизатора. Ранкове миття підлоги допоможе зберегти повітря, що трохи остудилось після ночі, а коли воно підсохне, зачиніть вікна і прикрийте штори, не чекаючи, коли сонце підіймається вище. Вода - це порятунок в спекотну погоду, оскільки випаровуючись, вона знижує температуру повітря. 

Економія електроенергії
Не забувайте вимикати електроприбори, якими ви не користуєтесь. Звузьте до мінімуму використання приборів, що можуть нагріти повітря. Це - духовка, пральна машина, посудомийка.

Холод, не завжди добре
В спекотній час обмежте себе у прийомі надмірно охолоджених напоїв. На перший погляд додавання льоду може освіжати, проте це суттєво заважає процесу тепловіддачі. Комфорт для нашого організму забезпечить вода кімнатної температури.

На Вінниччині спека протримається іще тиждень І до цих порад, іще декілька від Центру громадського здоров'я МОЗ України:

Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися.  За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Якщо вдома немає кондиціонеру – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень - навіть кілька годин, проведені в охолодженому приміщенні, можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

Обережно із засмагою. Засмага є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто "захиститись", використовуючи креми з  SPF не менше 30.  Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи таким чином на здатність вашого організму до охолодження, і зневоднює його.

Підказка: Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" на етикетці – такі продукти діють краще.  Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці.

Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними. Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку.  Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на появу відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями.

Увага: порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є  якісь обмеження за станом здоров’я.

Не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.

Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними.  Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.  

Використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоб підтримувати прохолоднішу температуру в домі. Уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для вашого тіла.

Уповільніть темп: зменшуйте обсяг фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість.

Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні. 

                                                                                                                Підготував Юрій Шевченко





Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter