dle бесплатно

"Намагайтеся робити вигляд, що ви щасливі": 20 секретів нейрофізіолога Джона Ардена про те, як почуватись краще


З відкритих джерел
Джон Арден, нейрофізіолог, лікар з величезним стажем, розповідає, як ми можемо використовувати знання нейрофізіології, щоб поліпшити свій настрій, зняти тривогу й частіше відчувати радісні емоції. Його поради засновані на останніх досягненнях науки й доказовій медицині. Ось 20 цитат із книг ученого.

1. Посміхаючись і супличись, ви посилаєте сигнал підкірковим ділянкам або корі мозку, що збігається із щасливими або смутними відчуттями. Так що намагайтеся робити вигляд, що ви щасливі, - це допоможе вам відчути себе краще! 

2. Якщо ви будете постійно звертати увагу на можливості замість обмежень, вам вдасться переналаштувати мозок. Коли ви почнете фокусироваться на можливостях, у мозку замість використання звичних зв'язків, що підсилюють негативні емоції, будуть формуватися нові зв'язки між нейронами.

3. Необхідно опиратись спокусі уникати неприємних ситуацій, навіть якщо здається, що так буде краще. Я називають цей принцип подоланням парадокса. Подолання парадокса має на увазі, що людина  зустрічає страх віч-на-віч. Замість уникнення вона відкрито йде йому назустріч. Навмисно поміщаючи себе у не зовсім комфортні ситуації, людина звикає до них, а її почуття тривожності й дискомфорту поступово знижується. 

4. Суть цих методів полягає в цікавому парадоксі реакцій на біль: замість того, щоб намагатися не думати про неї, завдання в тому, щоб прийняти її. Це може здатися дивним. Навіщо намагатися приймати біль? Хіба це не призведе до ще більш гострого почуття болю? Відповідь: ні, біль зменшиться. Практика усвідомленості міняє роботу мозку й підвищує больовий поріг. Спостерігаючи і приймаючи біль, ви парадоксальним чином дистанціюєтеся від ступеня її інтенсивності. 

5. Якщо людина схильна частіше перебувати в певному настрої, можна сказати, що цей настрій формує його сприйняття всіх подій. Це базове емоційне тло, настрій за замовчуванням, центр притягування у її  житті. Більшість із того, що відбувається в житті, засноване на цьому й обертається навколо цього.

6. Намагайтеся якомога довше підтримувати той емоційний настрой, у якому ви прагнете залишатися завжди, щоб зрештою це почало виходити у вас легко й невимушено. 

7. Чим частіше ви цілеспрямовано викликаєте у себе певний стан, наприклад, спокій або надію, тим вища імовірність, що цей стан стане звичкою. Чим частіше відбувається активація нейронів, відповідальних за цей стан, тим легше буде викликати цей стан знову й закріпити його у звичку. 

8. Якщо смуток, пригніченість або злість - постійний емоційний стан людину, то це схоже на зіпсовану пластинку. Голка програвача потрапляє у подряпину на поверхні пластинки, і та сама   музична фраза починає програватися без кінця. У цьому суть вислову "звучить, як заїжджена пластинка". Щоб пісня перестала повторюватися, потрібно підняти голку й зрушити її на кілька канавок. Якщо людина поринула в стан зневіри, смутку або злості, їй потрібно знайти спосіб "пересунути голку".

9. Якщо ви зосереджені на тому, чим щось не є, ви блокуєте сприйняття того, що це насправді  . У цьому випадку ви керуєтеся негативною системою координат. Припустимо, ви очікуєте якогось конкретного результату, але все виходить інакше. Замість того щоб оцінити ситуацію, що склалась, ви зациклені на факті, що все вийшло не так, як ви сподівалися. Ця дилема нагадує явище, що носить у психології назву когнітивного дисонансу: при думці, що вже сформувалася, із приводу чого-небудь буває складно сприйняти іншу думку на цей рахунок, що не збігається з вашою.

 10. Нещодавні дослідження показали, що в гіппокампі відбувається процес формування нових нейронів - нейрогенез. Раніше нейрогенез вважався неможливим. Відкриття нових нейронів у тій ділянці мозку, де відбувається нагромадження останньої інформації, підкреслює важливість тренування роботи пам'яті для переналаштування мозку. 

11. У стані стресу значна частина енергії витрачається на підтримку м'язової напруги, а тому людина почуває себе напруженою і виснаженою. 

12. Ще один спосіб спробувати уникнути тривожності, який насправді   її тільки збільшує, - це намагатися жорстко контролювати свій стан. Нав'язливе бажання все контролювати веде до уникнення. Прагнучи контролювати, що відбувається, щоб уникнути тривожності, ви потрапляєте в пастку того, що постійно намагаєтеся передбачити майбутнє, щоб не допустити навіть можливості занепокоєння. У цьому випадку  поведінка запобігання приймає складну форму. Коли ви намагаєтеся передбачити, що могло б трапитися, ви готуєтеся до ситуації, яка, можливо, ніколи й не відбудеться. 

13. Якщо неупереджено спостерігати за своїми переживаннями, відбувається цікава річ: "ланцюг занепокоєння" затихає. 

14. Якщо ви постійно скаржитеся на якесь безладдя й невдачі, це не тільки робить нещасним вас і оточуючих, але й негативно відбивається на вашій здатності до запам'ятовування, тому що ви зайняті марною справою. 

15. Якщо ви схильні до депресивного стану, вам слід активувати ліві лобові ділянки, зайнявшись чимсь конструктивним, - це допоможе змінити постійно негативне емоційне тло. 

16. Негативна особистісна установка позбавляє вас будь-якої надії або очікування, що ви в силах упоратися з неприємною ситуацією. Вона заздалегідь налаштовує вас на провал, тому що не залишає надії. Якщо ви переконані, що не здатні завести нові відносини, переформулюйте цю особистісну установку в такий спосіб: "Я гарна людина, і коли люди познайомляться зі мною ближче, вони це розуміють". 

17. Зміна особистісних установок - більш серйозне завдання, аніж переналаштування автоматичних думок і переконань. Але при одночасній роботі, спрямованої на переформатування особистісних переконань, два більш дрібні рівні можна гармонізувати для ефективної роботи. 

18. Чим частіше людина у певній манері розповідає про події свого життя, тим міцніше стають нейронні зв'язки, що представляють ці думки. Висловлювання бувають позитивними або негативними. Наприклад, якщо ви постійно стверджуєте: "Це важко", "Не знаю, чи вдасться  мені це пережити" або "Це добром не скінчиться", - саме час змінити те, як ви думаєте. 

19. Якщо ви розів'єте в собі ненаситну цікавість, будь-яке середовище, у яке ви потрапляєте, стане для вас джерелом нових вражень і знань. Емоційно й інтелектуально багате середовище стимулює властивість нейропластичності головного мозку, тоді як позбавлене цих характеристик середовище веде до деградації. 

20. Амбіційність і цікавість відіграють важливу роль у тому, наскільки ефективно працює мозок. Розвиток у собі двох цих якостей допоможе ставитися до життя з енергією й спрагою.

                                                                                                         zerkalo





Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter