Пляжний сезон на обрії: розлучаємось із зайвими кілограмами

Пляжний сезон наближається, як і бажання більшості жінок і не тільки скинути зайву вагу. То ж для всіх, хто задається питанням безпечного і швидкого позбавлення ваги, Lada FM зібрала із спеціалізованих сторінок у соцмережах поради фахівців.

Контроль харчування й активний спосіб життя - запорука вашої стрункої статури

⠀

* Відмова від жирного, смаженого, борошняного, солодкого, так званого "харчового сміття" : чіпси, пакетовані соки, солодкі газировки, солодощі, фастфуд, напівфабрикати, сосиски. Усе це додає калорій і порушує життєво-важливі процеси в організмі. ⠀

⠀

* Пити воду з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Вода розчиняє шлаки й токсини й виводиться з організму природнім шляхом. Вода бере участь в усіх обмінних процесах, у тому числі й ліпідного (розщепленні жиру). ⠀

⠀

* Харчуватись регулярно- перерви між прийманнями їжі не можуть перевищувати 4 годин. При тривалому голодуванні організм перестає віддавати жирові запаси й зниження ваги сповільнюється. ⠀

⠀

* Вечеря не пізніше, аніж за 3-4 години до сну. Це дозволить організму добре відпочити й відновитися за ніч. ⠀

⠀

* Вживати городин у будь-якому вигляді (краще сирі), у будь-який час, у необмеженій кількості (але не вночі). ⠀

* Їсти якнайбільше білкової їжі: м'ясо (курка, яловичина, риба), яйця, сир, творог, натуральний йогурт/ряжанка/кефір. ⠀

⠀

* Урізноманітнити свій раціон. Щодня в ньому повинні бути присутні необхідні макро (білки, жири й вуглеводи) і микро (вітаміни, мінерали) нутриєнти для повноцінної роботи організму.

Також дієтологи радять прості перекуси на щодня

1.Жменя горішків (20-30 гр.). Звичайно, горіхи дуже калорійні, але збити апетит маленька порція горішків цілком допоможе!

2. Грейпфрут. Смачно й корисно і не відкладається у жир. Він володіє так званою "негативною" або "мінусовою" калорійністю, тобто організм витрачає на перетравлювання грейпфрута, стільки ж калорій, скільки у ньому міститься.

3. Шматочок свіжого ананаса. Це звичайно розкіш, яка не завжди під рукою, але відмінно втамовує голод і він малокалорійний.

4. Яблучко. Тут головне не перестаратися, яблука викликають почуття голоду.

5. Жменя сухофруктів. Особливо якщо вночі тягне на солоденьке, то вас відмінно виручить два- три шматочки кураги або чорносливу.

6. Склянка кефіру увечері. Якщо голод підступає, кефір- один із кращих засобів. Жирний кефір - 56 Ккал на 100 г. Нежирний кефір - 30 Ккал на 100 г. Отже, склянка кефіру на ніч буде містити, відповідно, 140 або 75 Ккал.

7. Один банан. Краще розріжте його і повільно, ретельно пережовуючи, з'їдайте шматочок за шматочком. Голод має відступити.

8. Варена городина. Меленькая тарілочка варених овочів не зашкодить вашій фігурі. І памёятайте, що краще поїсти перед сном перераховані вище продукти, аніж встати вночі й від голоду змести пиріжки, шоколад, картопельку смажену і так далі.

Автор: Lada.FM Категорія: rss, ЗДОРОВ’Я, ЦІКАВЕ

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter