Офіційна сторінка ПП "Медіа Дністер"
Нерухомість на березі моря у місті Варна (Болгарія)
17 травня, субота - Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертонією і День пульмонолога 17 травня дійсно відзначається Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертонією. Це чудова нагода нагадати про важливість контролю за своїм тиском. Ось найактуальніші поради від медиків та народних цілителів, які допоможуть тримати тиск у нормі:
Поради від медиків:
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск: Це основа контролю. Заведіть щоденник і записуйте свої показники, щоб відстежувати динаміку. Зверніться до лікаря, щоб визначити вашу норму та частоту вимірювань.
Дотримуйтесь здорового харчування. Зменшіть споживання солі, надлишок натрію затримує рідину в організмі, що підвищує тиск. Обмежте вживання оброблених продуктів, консервів, солінь.
oЗбільшіть споживання калію. Калій допомагає виводити натрій з організму. Включіть у раціон банани, авокадо, шпинат, картоплю (запечену в шкірці), квасолю.
oВживайте достатньо овочів та фруктів, вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, що сприяють здоров'ю серцево-судинної системи.
oОбмежте вживання насичених та трансжирів. Вони містяться у жирному м'ясі, смаженій їжі, випічці з маргарином. Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса, рибі, оливковій олії.
oКонтролюйте споживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску. Дотримуйтесь рекомендованих норм.
•Підтримуйте здорову вагу. Зайва вага створює додаткове навантаження на серце та судини. Схуднення навіть на кілька кілограмів може значно покращити показники тиску.
•Займайтеся регулярною фізичною активністю. Регулярні помірні фізичні навантаження (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) допомагають зміцнити серцево-судинну систему та знизити тиск. Рекомендовано приділяти фізичній активності щонайменше 150 хвилин на тиждень.
•Керуйте стресом. Хронічний стрес може призводити до підвищення артеріального тиску. Використовуйте методи релаксації, такі як медитація, йога, глибоке дихання, знайдіть хобі, яке приносить вам задоволення.
•Відмовтеся від куріння. Куріння негативно впливає на судини, роблячи їх менш еластичними та підвищуючи ризик гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.
•Приймайте призначені лікарем препарати. Якщо вам діагностовано гіпертонію, суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо вживання лікарських засобів. Не припиняйте лікування самостійно.
•Регулярно відвідуйте лікаря. Навіть якщо ви добре себе почуваєте, регулярні візити до лікаря допоможуть контролювати ваш стан та вчасно коригувати лікування за потреби.
Поради від народних цілителів (слід використовувати з обережністю та після консультації з лікарем):
Трав'яні чаї:
oЧай з глоду: Вважається, що глід сприяє розширенню судин та нормалізації серцевого ритму.
oЧай з липи: Має легкий сечогінний ефект, що може допомогти знизити тиск.
oЧай з меліси та м'яти: Мають заспокійливу дію, що може бути корисним при стресовій гіпертонії.
oЧай з квіток гібіскусу (каркаде): Деякі дослідження показують його здатність знижувати артеріальний тиск.
Настоянки та відвари:
oНастоянка валеріани: Має заспокійливу дію.
oВідвар шипшини: Багатий на вітамін С та антиоксиданти, що корисні для судин.
oНастоянка часнику на спирту (в малих дозах!): Часник вважається корисним для серцево-судинної системи.
Продукти харчування:
oБуряковий сік: Деякі дослідження показують його здатність тимчасово знижувати артеріальний тиск.
oЧасник: Регулярне вживання часнику може мати позитивний вплив на тиск.
oЛимон: Вважається, що лимон сприяє зміцненню судин.
Інші методи:
oКонтрастний душ: Чергування теплої та прохолодної води може покращити тонус судин (за відсутності протипоказань).
oВанни з додаванням трав (лаванди, ромашки): Можуть мати розслаблюючий ефект.
Важливо пам'ятати:
•Народні методи можуть бути доповненням до основного лікування, призначеного лікарем, але не замінювати його.
•Перед застосуванням будь-яких народних засобів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути можливих побічних ефектів та взаємодій з лікарськими препаратами.
•Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я.
Бережіть себе та будьте здорові! За новим церковним календарем вшановують пам’ять апостола Андроника і святої Юнії.
Іменини за новим календарем сьогодні святкують Андроник, Стефан. 1179-й день війни в Україні. |
|
|